l'oiseau
Banquine Ecart – Niveau intermédiaire
Risques
Ajouter une parade qui soutient au niveau du bassin et des épaules lors du renversement.
Cascade 3 massues
Explications
Outils - Remarques
La montée écart
Conseil clef
Serrer fort le jarret de la jambe crochetée pour former un appui solide.
Explications
Commencer avec le tissu d'un côté du corps.
Effectuer un renversement en plaçant ses jambes de chaque côté du tissu.
Crocheter le tissu avec la jambe opposée au côté du flan collé au tissu.
Pour remonter, basculer rapidement la jambe libre tendue.
Simultanément, décrocher la main en dessous du genou, pour la passer par dessus et attraper le tissu le plus haut possible.
Refaire les étapes précédentes en alternant la jambe qui crochète.
Outils - Remarques
Placer une aide lors du renversement au niveau du bassin pour soulager.
Pré-requis
Maitriser le renversement sans l’aide du sol.
Le pirate
Conseil clef
Garder le corps à la verticale pour maintenir la position et le tissu sous votre épaule.
Explications
Effectuer la clef de pied.
Placer votre pied libre sur le tissu au niveau du genou pour venir le bloquer.
Tenir le tissu avec la main du côté de la clef de pied et passer son buste entre cette main et le tissu.
Bloquer le tissu derrière l’épaule opposée à la clef de pied et lâcher les bras.
Outils - Remarques
Garder la jambe d'appui tendue.
Maintenir une pression avec la jambe libre pour bloquer le tissu au niveau du genou.
Pré-requis
Maitriser la clef de pied.