l'oiseau
Banquine Ecart – Niveau intermédiaire
Cascade 3 massues
Risques
Ajouter une parade qui soutient au niveau du bassin et des épaules lors du renversement.
Explications
Outils - Remarques
ROLA X JONGLAGE
AIDE
Avoir automatisé son équilibre
EXPLICATIONS
Montez sur la planche comme vous le souhaitez, vous pouvez déjà avoir les balles en mains, ou aller les chercher une fois en équilibre sur votre planche
(Si vous allez cherchez les balles au sol, gardez un point de repère visuel fixe devant vous)
Gardez les genoux fléchis pour votre stabilité
CONSEILS CLEFS
Prendre le temps de bien avoir automatisé le jonglage et le rola
Educatif :
1+1 ≠ 2
Il faut savoir dissocier le haut du bas du corps et réduire la pression informationnelle
Prérequis
Savoir mobilier ses membres libres et garder son équilibre
Exercices sur le rola : rattraper des balles qu’on nous lance, montrer des chiffres avec nos doigts (dissociation visuelle), tenir une conversation
Savoir faire du jonglage au sol en gardant ses appuis fixes (stabiliser son jonglage)
MONTEE PIED- MAIN
AIDE
Laissez bien de la place pour votre pied à côté de votre main
EXPLICATIONS
Préparation du matériel :
Centrer le rouleau entre la main et le pied, quitte à ne pas être centré sur la planche
Exécution du mouvement :
Mettez un pied à une extrémité de la planche et une main sur l’autre extrémité (laissez de la place pour votre autre pied à
coté de l’endroit où vous posez votre main)
Prenez appuis sur votre bras et posez votre autre pied sur l’autre
extrémité de la planche
Redressez-vous, adoptez une posture droite, fixez un point
devant vous.
Descente de la planche
Vous pouvez descendre comme pour « La montée simple » ou
comme la « montée sauté »
CONSEILS CLEFS
Prendre le temps de bien avoir automatisé le jonglage et le rola
Educatif :
Attention votre jambe a plus de force que votre bras alors pensez à transférer plus de poids au niveau de votre alignement épaule, bras, main afin de compenser les forces et garder votre stabilité
Gardez toujours vos genoux fléchis afin d’être stable
Avant de mettre votre pied directement à côté de votre main, ajouter une étape en gardant la jambe semi-tendue vers l’arrière du rola afin de trouver votre équilibre