l'oiseau
Banquine Ecart – Niveau intermédiaire
Cascade 3 massues
Risques
Ajouter une parade qui soutient au niveau du bassin et des épaules lors du renversement.
Explications
Outils - Remarques
Le Trax
Risques
Attention à garder le coude sur le ventre.
Ne lever pas les jambes quand la tête est au sol.
Respecter les étapes sans se précipiter.
Explications
Commencer à genoux, choisir la main d’appui.
Mettre son coude dans les abdos
L’autre bras se place en diagonale devant soi.
Poser sa 2ème main loin devant.
Mettre de plus en plus de poids sur la main en passant des genoux aux pieds.
Une fois que la majorité du poids est sur la main, poser la tête et lever la jambe opposée à la main d'appui.
Lever la 2ème jambe.
Outils - Remarques
Le but est d’avoir le bras perpendiculaire au sol.
Le TRAX est très utilisé comme départ pour la coupole ou toutes autres figures de Breakdance.
Variables
Variable 1 : Pour enlever la tête du sol, baissez et pliez les jambes au niveau du bassin puis redressez la tête.
Variable 2 : Pour se mettre sur une main, pivoter légèrement le corps du côté de la main porteuse et équilibrer avec l’autre bras.
ELBOW FREEZE
Position de la tête et des mains
Risques
Connaitre les réchappes : roulade avant, ...
Explications
Les 3 appuis (main, coude, main) dessinent un triangle.
le coude doit être en dessous de l’épaule.
Placer son coude et ses mains.
Agripper le sol avec les doigts.
Monter et placer son bassin au dessus des appuis.
Écarter les jambes facilite la stabilisation.
Outils - Remarques
Conserver au maximum l’alignement coude épaule bassin.
baby freeze
Image
Risques
Placer ses coudes au niveau de la hanche et du genou.
Explications
Partir accroupi et choisir son côté (ici c'est du côté gauche).
Placer son coude gauche au niveau de la hanche gauche et son coude droit au niveau du genou gauche.
Basculer la tête au sol et lever les jambes pliées de façon à rester en équilibre.
Outils - Remarques
Bien s'échauffer les poignets.
Cette figure est un éducatif du trax.
Variantes complexifiantes :
Tendre les jambes.
Décoller la tête du sol.
ZULU SPIN
Aide
Je viens regarder mes mains pour tourner
EXPLICATIONS
Se placer accroupi puis tendre une jambe devant soi.
Poser la main du côté de la jambe tendue (vers le basin).
Enclencher une rotation du côté de la jambe tendue avec les épaules.
Tourner autour de la jambe tendue.
Poser sa deuxième main à côté de la première.
Puis continuer la rotation en relevant la première main que vous avez posée.
Reposer la jambe libre.
Replacer votre main et recommencer.
CONSEILS CLEFS
La jambe fléchie ne touche pas le sol pendant la rotation.
Pour tourner je cherche à regarder mes mains.
Ma tête est au-dessus de mes mains quand je regarde le sol.
S’imaginer que sa jambe tendue est un bâton.
Commencer par travailler lentement en soignant l’exécution puis accélérer progressivement.
Commencer ouvert (angle jambe tronc) puis refermer progressivement.