l'oiseau
Banquine Ecart – Niveau intermédiaire
Cascade 3 massues
Risques
Ajouter une parade qui soutient au niveau du bassin et des épaules lors du renversement.
Explications
Outils - Remarques
90's - la toupie
Ralenti
Risques
Verrouiller son coude et être gainé.
Explications
Départ du airflair (ici côté gauche) :
Partir debout jambes écartées puis positionner sa main au sol (droite) en commençant la rotation en envoyant la jambe libre en arrière (gauche).
L’autre jambe prend appui au sol et suit la rotation.
Poser sa main gauche et tendre son bras d’appuis en verrouillant son coude.
Coller la tête à l’épaule et le bras contre le corps.
Finir en 90’s :
Une fois le centre de gravité au-dessus de l’appui, effectuer une rotation interne grâce à l'élan en resserrant ses jambes.
Outils - Remarques
Laisser la main libre proche du sol au début.
Commencer par effectuer ¼ de tour, puis ½ tour puis 1 tour complet.
Si votre main accroche, mettez un gant.
Pré-requis
Savoir faire l’ATR et supporter son poids de corps sur 1 bras.
Maitriser le départ du airflair.
THOMAS
A faire
Bien engager le basin à l'entrée et bien tirer les talons en sortie
EXPLICATIONS
Ouvrir les jambes un peu plus que largeur d'épaules.
Poser votre main droite entre vos appuis légèrement en avant.
La jambe droite (tendue) va venir derrière la cheville gauche en faisant un arc de cercle.
La jambe gauche (tendue) va monter le plus haut possible pour laisser passer la jambe droite.
La jambe gauche monte et la jambe droite va à l'intérieur.
Quand vos deux jambes sont devant vous posez votre main gauche pour préparer le transfert de poids.
En même temps que votre main se pose monter la jambe droite et déporter votre poids sur la main gauche.
Passer la jambe gauche à
l'intérieur mais cette fois-ci derrière les mains.
Une fois votre jambe passée derrière reposer votre main droite et lever votre basin.
C'est votre jambe gauche qui va tirer vers l'arrière et vers le haut pour pouvoir monter votre bassin.
Reposer les deux pieds et relevez-vous.
CONSEILS CLEFS
Lever une jambe (tendue) vers le haut vous permet de passer plus facilement votre autre jambe.
Garder les jambes tendues permet de conserver son élan et de moins forcer.
Monter le bassin.
Rentrer le bassin en premier.
Tirer les talons à la sortie.
Bien aller au-dessus de ses appuis pour le transfert de poids.
Crocheter la jambe basse pour ne pas frotter et augmenter votre vitesse.
Faire le mouvement assis peut aider à comprendre le mouvement des jambes sans se préoccuper de son poids de corps.
Décomposer : arriver les deux jambes devant et fesse par terre...