l'oiseau
Banquine Ecart – Niveau intermédiaire
Cascade 3 massues
Risques
Ajouter une parade qui soutient au niveau du bassin et des épaules lors du renversement.
Explications
Outils - Remarques
CISEAU- CLEF DE VENTRE
Danger
Mettre un tapis en-dessous de la corde
Pour les premières fois, réaliser cette figure proche du sol
EXPLICATIONS
Les deux mains, l’une en-dessous de l’autre doivent tenir la corde le plus haut possible.
Les pieds sont écartés. Un pied devant et un pied derrière. C’est le pied de la jambe contre la corde qui est devant et le pied le plus éloigné de la corde qui est derrière.
Ex: Si la corde est positionnée sur le côté droit de notre hanche, la position des pieds sera :
- pied droit devant et pied gauche derrière
La corde est initialement au centre lors de la montée.
Placer la corde le long du corps pour réaliser le ciseau.
Réaliser une traction de bras.
Basculer la jambe du haut dans la continuité du corps à l’horizontal.
Remonter la jambe du bas pour ramener la corde et pour la coincer très haut entre les jambes.
Pour ça: réaliser une rotation pour se retourner
Écarter les 2 jambes
Se retourner. Dans un même mouvement un peu comme l’aiguille d’une montre, la jambe de derrière atteint et survole la jambe de devant pour nous amener à nous retourner.
Pour conserver le ciseau: position de fermeture (=jambes tendues, ramenés vers le buste, bras qui cherche à toucher les pieds.
La figure est sécurisée lorsque la corde descendante est placée dans le dos.
CONSEILS CLEFS
Passer par 3 étapes d’apprentissage
Etape 1: départ en position horizontale (allongé sur un tapis)
Etape 2: départ les pieds au sol
Etape 3: départ suspendu donc pas d’appuis au sol (version classique)
/!\Toujours pivoter le corps en position horizontal pour coincer la corde entre les jambes le plus haut possible.
Corde descendante dans le dos = figure stable et sécurisée
ETAPE 1
But : comprendre la position finale à avoir
Mise en place: allongé sur le tapis, la corde déjà placé entre les jambes
Il reste juste à pivoter sur le côté de la corde ascendante pour se retrouver en position finale.
ETAPE 2
But : réaliser la majeure partie du ciseau proche du sol.
Intérêt :
La corde est déjà disposée sur votre flan en haut et entre les jambes en bas.
Possibilité de sauter pour remplacer la traction si trop difficile
FAUX SALTO AVANT
Danger
Mettre un tapis en-dessous de la corde
Démarrer assez haut (x2 sa hauteur) pour réaliser la figure en sécurité.
EXPLICATIONS
Préparation:
Départ ciseau / clef de ventre (= position horizontale).
La main le plus haut reste accroché.
Prendre avec la main du bas (1) la corde descendante (= du bas) et exercer une tension
Se maintenir avec l’autre main (2) en tenant la corde ascendante.
Passer sa jambe haute devant la corde, soit entre le bras haut (1) et le bras bas (2)
Accrocher au-dessus de l’autre main (1) , la main précédemment en bas (2).
Lâcher la main (1) pour passer l’épaule entre la corde et le bras (2)
Raccrocher la main (1). Vous êtes dos à la corde et vos mains sont accrochées à la corde au-dessus de votre tête.
La corde est entre les deux jambes.
Chute: Lâcher les mains et rattraper la corde
Sortie:
Quand vous avez retrouvé la position verticale une des mains lâche la corde descendante pour rattraper la corde ascendante.
Se basculer du côté opposé au sens de la force exercée par le bras sur la corde descendante.
Reprendre la même position que celle du ciseau
Saisir la corde dans son dos et la passer devant soi
Se redresser à l’aide de ses deux mains.
Gigoter légèrement vos jambes et le nœud s’enlèvera
CONSEILS CLEFS
En générale cette chute est l’une des premières que l’on apprend. Si c’est votre cas et que vous avez peur il est possible de prendre avec une main la corde descendante par anticipation.
/!\ cette variante est à réaliser les premières fois. Dès que vous êtes à l’aise testez la version classique.
CHAUVE SOURIS
Danger
Garder le pied flex = gage de sécurité
EXPLICATIONS
Préparation : Hauteur : 2 fois sa taille pour ne pas toucher le sol
Départ :
Suspendu à la verticale prise mains, la corde passe entre les jambes
Faire une montée classique et conserver la position des pieds
Descendre les mains et le bassin jusqu’à former une petite boule
Descendre le bassin en-dessous des pieds
description : on est en fermeture
Rabattre l’extérieur du pied du dessous en flex contre la corde
Lâcher la corde des mains
Désinstallation :
Remonter le buste en fermeture (= contracter les abdos) pour attraper le brin entrant avec les 2 mains.
Descendre le pied dans la corde et le nœud se défait instantanément.
Désinstallation :
S’aider avec le brin sortant pour remonter le buste en fermeture (= contracter les abdos) pour attraper le brin entrant avec les 2 mains.
Remonter au dessus du pied puis…
Descendre le pied dans la corde et le nœud se défait instantanément.
CONSEILS CLEFS
Garder le pied de la clef FLEX = gage de sécurité/condition de maintient
Attendre d’avoir la tête en bas pour retirer le pied du dessus
Prendre son temps pendant la descente pour bien positionner l’extérieur de son
pied flex contre le brin entrant