l'oiseau
Banquine Ecart – Niveau intermédiaire
Cascade 3 massues
Risques
Ajouter une parade qui soutient au niveau du bassin et des épaules lors du renversement.
Explications
Outils - Remarques
CHUTE DEROULEE
Danger
Mettre un tapis en-dessous de la corde
Démarrer assez haut (x3 sa hauteur) pour réaliser la figure en sécurité.
EXPLICATIONS
Préparation :
Se renverser (corde entre les 2 jambes)
Crocheter l’une des 2 jambes pour se retrouver en position horizontale
Enrouler 1 tour le tissu autour de la taille
Tenir fort la corde au niveau de la taille avec la main du haut (1)
Tendre la corde avec le bras du bas (2)
Réalisation :
Décrocher la jambe du haut
Gainer le corps et écarter les jambes qui doivent être tendues
Le bras qui tient la corde descendante doit être tendu et plus proche de la tête que du reste du corps.
Pendant la fin du dernier tour pour limiter l’impact final :
La main haute tient fort la corde et le bras limite l’ouverture d’épaule.
La main basse (2) tient la corde descendante dans la continuité de la cuisse.
CONSEILS CLEFS
Ramener le bras qui tient la corde descendante proche de la tête
Dessiner avec sa main un cercle le plus grand possible pour que la corde ne se coince pas lors de la chute.
Se préparer mentalement à la chute en étant gainé, rester actif dans l’épaule pour limiter son ouverture, prise serrée et très forte de la main au niveau de la hanche.
VARIABLE : CHUTE DEROULEE DOUBLE
La chute déroulée peut être simple, double, triple, quadruple etc…
Plus on veut que la chute soit longue plus on ajoute de tour à sa taille.
Attention /!\
Plus le nombre de tour autour de vos hanches est grand plus vous devez aller haut.
Plus le nombre de tours autour de la taille sera grand plus votre vitesse sera élevée.
Augmentation de l’impact de votre corps et du risque de déséquilibre.
RAPPEL : la main du haut tient toujours la corde correspondant au dernier tour réalisé autour des hanches.
CONSEILS :
Garder la corde tendu tout le long et exercer une tension.
A la fin du dernier tour: ramener le tissu contre sa cuisse pour contrer l’impact.
Augmenter le nombre de tours autour de la taille progressivement
CHUTE DOUBLE VRILLE
Danger
Connaître le nœud par cœur. Hauteur 4 fois sa taille.Tapis au sol indispensable
EXPLICATIONS
Préparation :
Renversement écart
Crocheter la corde au dessus de la prise de main avec l’une des deux jambes
Avec la même main que la jambe crochetée prendre le brin sortant de la corde qui passe dans le dos et enrouler autour de l’aine (antéro-postéro)
Crocheter la corde montante avec l’autre jambe toujours au-dessus de la prise de main
Avec cette même main attraper la corde au dessus du genou, l’autre main rejoint pour aider à se hisser à la verticale = position verticale + prise 2 main (l’une en dessous de l’autre).
Passer la jambe tendue derrière la corde pour que la corde initialement entre les 2 jambes passe sur le côté.
La main opposée à la jambe crochetée (normalement la plus haute) va chercher le brin sortant. Retour à la position initiale du renversement.
Décrocher la main au-dessus de la jambe crochetée
Accrocher l’autre jarret (changement de jambe crochetée).
Avec la main libre chercher le brin sortant dans son dos
Description : = création de la 1e boucle de la vrille
Entourer la jambe libre au niveau de l’aine (antéro-postéro) + enrouler autour du ventre (antéro-postéro)
Lâcher la main sur le brin entrant / du côté de la jambe crocheté.
Tendre le bras accroché au brin sortant. Proche de la tête et aligné au bras libre
Chute : Décrocher le jarret pour enclencher la chute et garder les jambes écartées.
Réception: ASSISE
L’effet élastique/amorti de la corde fait qu’on remonte pour finir la 2e vrille
Exercer de la force sur sa jambe du haut car elle appuie sur la fin du nœud = point d’appuis
Former une petite boule pour remonter plus facilement
À ce moment la main libre qui vient chercher la corde = brin entrant.
CONSEILS CLEFS
Installation : Connaitre par cœur la mise en place de la chute = gage de sécurité.
Chute :
Rester gainé tout le long + Corps tonique (indispensable pour la réception)
Le bras qui tient le brin sortant doit être tendu
Conserver alignement segmentaire tête – tronc – pieds
Essayer de compter les vrilles pour se repérer dans la chute
Passer par 2 étapes d’apprentissage
Etape 1 : répéter l’installe jusqu’à connaitre par cœur d’abord en bas puis en haut
Etape 2 (version finale): lancer la chute au-dessus d’un tapis
SCORPION
Danger
Mettre un tapis en-dessous de la corde
EXPLICATIONS
Départ : suspendu par les bras, corde prise main l’une en-dessous de l’autre, à la verticale.
Tracter son poids de corps avec ses bras
Se renverser avec les jambes serrées en conservant le brin sortant sur un côté de notre hanche.
Crocheter le brin entrant au-dessus de la prise de main avec le flex du pied de la jambe contre le brin sortant.
Conserver la même main que le pied accroché
Lâcher le brin entrant avec l’autre main pour aller chercher le brin sortant (en dessous de la tête)
Tendre la corde avec la main du bas
objectif : créer un appui solide.
Ramener la jambe libre en avant et la rabattre rapidement en arrière pour obtenir le cambré de la position finale.
Tirer les talons en arrière, creuser le dos et pousser très fort dans la main du bas.
Désinstalle :
Ramener la jambe opposée avec le pied flex de sorte que le pied longe la corde (brin entrant)
Ramener l’autre jambe et la passer entre la corde et le pied flex pour crocheter en jarret le brin entrant
Décrocheter le jarret et descendre en planche dos.
CONSEILS CLEFS
Pousser très fort avec la main du bas sur la corde = création d’appui
Tirer les talons en arrière et cambrer
Passer par 2 étapes d’apprentissage
Etape 1 : avec la main sur la corde qui touche le sol / main extérieure.
Etape 2 : milieu de la corde puis de plus en plus haut (version originale)