l'oiseau
Banquine Ecart – Niveau intermédiaire
Cascade 3 massues
Risques
Ajouter une parade qui soutient au niveau du bassin et des épaules lors du renversement.
Explications
Outils - Remarques
CERCEAU
DEBUTANT
MONTée jarret
Conseil clef
Amener les talons aux fesses pour conserver la prise + accentuer le balancé.
Explications
Attraper le centre du cerceau avec les deux mains légèrement éloignées en pronation.
Grouper les jambes en ramenant les genoux à la poitrine tout en tractant avec les bras pour renverser le bassin. Déplier les jambes dans l’espace entre les bras.
Crocheter les deux jambes au centre du cerceau entre les mains.
Lâcher alors les mains et laisser balancer le torse pour avoir de l’élan, lors du retour, attraper les côtés extérieurs du cerceau avec les mains pour se relever en position assise.
Outils - Remarques
Lors du crochetage de jambe, toujours conserver une flexion du genou pour assurer une bonne prise et éviter de glisser.
Accentuer le balancé pour créer de l’élan et faciliter la remontée du torse.
l'oiseau
Risques
Ajouter une parade qui soutient au niveau du bassin et des épaules lors du renversement.
Explications
Etape 1 : l’oiseau
Attraper le cerceau fermement avec les deux mains en prise mixte, légèrement au dessus de la tête.
Tracter avec ses bras puis balancer simultanément les jambes vers l’arrière pour renverser le bassin. Arriver dans la position écart, les bras sont tendus.
Crocheter la jambe au milieu du cerceau avec la partie postérieure du genou. Puis lâcher le cerceau avec le bras opposé à la jambe crochetée.
Etape 2 : La montée assise
Attraper le cerceau avec la main lâchée précédemment en prise mixte mais en se rapprochant du centre.
Balancer les deux jambes simultanément en écart puis crocheter le centre du cerceau avec le creux poplité (partie postérieure des genoux).
Réaliser la montée jarret.
Outils - Remarques
Lors du crochetage de jambe, toujours conserver une flexion du genou pour assurer une bonne prise et éviter de glisser.
Accentuer les balancés (jambes, torse…) pour créer de l’élan et faciliter les figures.
Rester bras tendus pour éviter la fatigue musculaire.
grand l
(Duo)
Risques
Veiller à maintenir votre plante de pied sur le cerceau.
Explications
Se mettre en position accroupi sur le cerceau, l’un en face de l’autre, bras tendus, les mains alternées avec son/sa partenaire.
Les 2 en même temps, construire l’écart avec une des jambes, l’autre venant s’agripper avec les orteils autour du cerceau.
Garder les bras et les jambes tendues, en créant un couple de force sur le cerceau et un équilibre avec le poids du partenaire.
La redescente s’effectue de la même façon que la montée.
Attention à toujours être coordonné avec son/sa partenaire.
Outils - Remarques
Être synchronisé avec son/sa partenaire.
Essayer dans un premier temps avec le cerceau immobile, puis le cerceau en rotation pour un meilleur rendu.
Quand le cerceau tourne, il est d’autant plus important d’être coordonné avec son/sa partenaire, au risque pour le retardataire d’être emmené par son élan.
Plus l’amplitude des corps est grande, plus le mouvement est grand, et réciproquement. Attention lors de la fin de la figure quand ceux-ci se rapprochent.
amazone
(Duo)
Risques
Avoir un maintien solide entre la tête et le cerceau.
Explications
Se tenir accroupi, de profil avec le dos collé au cerceau, l’un en face de l’autre, les 2 bras tendus, une main en haut du cerceau, l’autre au niveau des fesses.
Enrober son cou autour du cerceau de sorte à ce que la tête se trouve sur la face opposée par rapport au corps, exercer une pression contre le cerceau.
Lâcher l’appui des pieds pour venir maintenir le corps à la verticale, gainé, qui ne tient qu’à l’aide des 2 appuis des mains et de la tête.
Outils - Remarques
Garder le corps gainé, exercer une pression contre le cerceau à l’aide de la tête.
Essayer dans un premier temps avec le cerceau immobile, puis le cerceau en rotation.
Lâcher la main du haut si le reste est fait avec aisance, pour un meilleur rendu.
half back balance
(DUO)
Risques
Mettre une parade sur l’espace arrière, au niveau des omoplates.
Explications
Se mettre en position assise sur le cerceau, l’un en face de l’autre, bras tendus et écartés tenant le cerceau.
Venir se glisser et passer le cerceau des fesses à la ceinture.
Passer sa main gauche en dessous de la jambe droite du partenaire pour revenir tenir le cerceau.
Lever la jambe tenue par le bras de l’autre pour bloquer le pied au dessus du cerceau.
Basculer le corps vers l’arrière, tenu par les 2 bras tendus et le pied.
Outils - Remarques
Au début, en position assise, avancer son corps jusqu’à trouver un point d’équilibre en bas du dos.
Essayer dans un premier temps avec le cerceau immobile, puis le cerceau en rotation pour un meilleur rendu.
Lâcher les mains si le reste est fait avec aisance, pour un meilleur rendu.