l'oiseau
Banquine Ecart – Niveau intermédiaire
Cascade 3 massues
Risques
Ajouter une parade qui soutient au niveau du bassin et des épaules lors du renversement.​
Explications
Outils - Remarques
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CERCEAU
INTERMEDIAIRE
grand écart renversé
Risques
Ajouter une parade qui soutient au niveau du bassin et des épaules lors du renversement.​
Explications
Outils - Remarques
Pousser dans la jambe d’appui au maximum pour permettre le renversement du cerceau et favoriser sa stabilité.​
Resserrer la prise de mains pour amener le cerceau à l’horizontale.​
Conserver les bras tendus tout au long de la figure.
Enchainement tête en bas
Risques
Tester et maitriser chaque figure avant de faire l’enchainement. ​
Explications
Etape 1 : Prise d’élan + montée jarret au point​
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Attraper le haut du cerceau en pronation et se pendre à celui-ci puis balancer les jambes simultanément de l’avant vers l’arrière pour créer de l’élan.​
Effectuer une montée jarret au point.​
Déplacer les mains vers l’extérieur, placer le cerceau entre le pouce et la paume pour repousser celui-ci devant soi.
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Etape 2 : Le scorpion​
Ramener le cerceau au niveau de la poitrine et l’attraper sur les côtés externes en prise cubitale.​
Crocheter le haut du cerceau avec un talon, la jambe d’appui se tend pendant que l’autre s’ouvre en grand écart.
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Etape 3 : Descente ventrale​
Ramener la jambe extérieure lentement à l’intérieur du cerceau, l’autre jambe rejoint la première en plaçant le bassin sur le milieu du cerceau.​
Descente :
Attraper le cerceau avec les deux mains en supination. Grouper les jambes pour faire basculer le bassin et tourner vers l’avant. Déplier les jambes pour ralentir la rotation et atterrir debout.
Outils - Remarques
S’entrainer aux différentes prises possibles préalablement pour éviter de les confondre et se mettre en danger.​​​
Les appuis et les prises utilisées doivent être solides pendant le maintient des figures.​
Demander une aide qui indiquera et vérifiera la bonne réalisation des figures.​
crocheté corde
Risques
Bien verrouiller la fermeture de la jambe sur la sangle.
Explications
Faire des balancés pour prendre de l’élan.
Lors du balancé avant, effectuer une fermeture de bassin pour piquer vers le haut et rapprocher le bassin de la barre supérieure.
Faire glisser les jambes pour monter le long de la sangle.
Crocheter la sangle avec votre jambe préférentielle et l’attraper avec la même main.
Lâcher le cerceau avec votre main opposée pour venir attraper votre pied libre par l’extérieur du cerceau.
Attraper la barre supérieure une main après l’autre puis dé-crocheter pour revenir en position assise.
Outils - Remarques
Renverser le bassin en montant les jambes le plus possible à la verticale.
Rapprocher le plus possible son bassin de la barre supérieure.
Les jambes sont serrées autour de la sangle pour monter en glissant et rester dans l’axe.
renversé épaule
Risques
Les jambes doivent toujours rester en contact avec le cerceau pour créer une prise et éviter les déséquilibres.
Explications
Pour un renversé à droite :
La main droite tient le cerceau au niveau des yeux, la main gauche au niveau du nombril.
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Se laisser descendre pour avoir le bras droit en extension.
Effectuer un renversement du bassin du côté droit en répartissant une jambe de chaque côté du bras droit tendu puis piquer vers le haut.
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Sentir l’appui sur le trapèze droit pour lâcher la main gauche.
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Laisser glisser la jambe gauche le long du cerceau et venir crocheter la barre inférieure, la jambe droite la rejoint en jarret.
Lâcher les mains pour basculer en arrière et descendre.
Outils - Remarques
La main droite ne lâche jamais le cerceau et le bras reste en extension.
Rapprocher les genoux de la poitrine pour renverser le bassin et monter comme pour faire une chandelle.
Bien ramener les talons vers les fesses pour la prise jarret avant de chuter en arrière.
petit équi
Risques
Mettre une parade au niveau du bassin pour ralentir la chute en fermeture.
Explications
Faire quelques balancés pour effectuer un jarret (voir montée jarret) sur la barre supérieure du cerceau.
Attraper le bas du cerceau en pronation avec les deux mains largeur épaule.
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Dé-crocheter une jambe après l’autre pour les tendre à la verticale comme pour un ATR en restant proche de la sangle.
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Laisser balancer les jambes vers le bas tout en plongeant avec le buste en avant pour effectuer la chute en fermeture.
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Redresser le buste, attraper le côté d’un cerceau et effectuer une légère rotation pour revenir en position assise.
Outils - Remarques
Se stabiliser en répartissant une jambe de chaque côté de la sangle lors de l’équilibre.
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Pour la chute, repousser légèrement le cerceau en arrière avec les mains pour le placer au niveau du bassin.
Anticiper la chute en gainant sa sangle abdominale pour limiter l’impact.
le courbé
Risques
La main du bas qui soutient la figure doit être suffisamment haute pour éviter de glisser et chuter.
Explications
La main droite attrape le cerceau à 10h, la main gauche à hauteur épaule puis effectuer quelques balancés pour prendre de l’élan.
Renverser le bassin à gauche en piquant les jambes vers le haut une de chaque coté de la barre.
Reposer légèrement son bassin sur la main gauche en ouvrant le torse.
Laisser glisser sa main gauche et les jambes en tournant légèrement son bassin vers l’extérieur et effectuer un jarret avec sa jambe gauche.
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Attraper le centre du cerceau et renverser le bassin en écart pour descendre ou bien remonter en jarret.
Outils - Remarques
Placer la main basse suffisamment haute pour reposer son bassin dessus sans qu’elle glisse.
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Avoir l’intention de monter les jambes vers le haut avant de se reposer sur l’appui main.
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Redresser le buste en tirant sur sa main droite haute.