PARKOUR INTERMEDIAIRE

Bien essuyer ses chaussures et trouver un mur avec un bon grip.

EXPLICATIONS

Commencer par courir en direction du mur l'objectif va être de transférer cette vitesse horizontale en trajectoire verticale.

L'idée étant de continuer de courir sur le mur.

Poser le pied à hauteur de hanche sur le mur.

Pousser longtemps sur la jambe de sol pour commencer à transférer son poids de corps vers le haut.

Votre appui sur le mur va venir compléter l'impulsion pour aller chercher le sommet.

Tendre son bras en direction du sommet en vous grandissant au maximum, et enchainer avec une planche.

CONSEILS CLEFS

Travailler votre transition prise d'élan appui mural.

Pour gagner en hauteur, chercher votre objectif d'une seule main ferme.

Plus vous aurez de vitesse, plus vous pourrez aller vers le ha

Ramener les coudes au dessus des mains.

EXPLICATIONS

S'accrocher, bras légèrement fléchis.

Une jambe tendue, orteils en appuis contre le mur et l'autre jambe fléchie devant vous avec un appui fort sur la pointe.

Engager la traction des bras en poussant fort dans votre pied tout en montant le genou de la jambe tendue.

Vos épaules doivent se retrouver au-dessus des mains à la fin du mouvement, grâce au passage des coudes

CONSEILS CLEFS

Décomposer les phases

Veiller à rester près du mur.

Passer les deux coudes en même temps

La montée du genou permet de donner du temps à la pose des mains.

Educatif : Partir du haut d'un mur ou d'une barre et descendre en suspension le plus lentement possible, pour ressentir le mouvement.

l'oiseau