l'oiseau
Banquine Ecart – Niveau intermédiaire
Cascade 3 massues
Risques
Ajouter une parade qui soutient au niveau du bassin et des épaules lors du renversement.
Explications
Outils - Remarques
ROUE CYR
DEBUTANT
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Pas de Base
conseil clef
Bien effectuer un mouvement de tirer/pousser avec les bras et les jambes.
Explications
Position de départ :
Un pied sur la roue, un pied au sol, les bras pliés à 45°. Pour tourner à droite, mettre le pied droit sur la roue et pousser avec le pied gauche (et inversement pour tourner à gauche).
Pour plus de simplicité, les explications sont faites suivant une rotation à droite.
Pousser le sol avec le pied gauche pour faire tourner la roue.
Poser le pied sur la roue, avec un écartement légèrement plus grand que la largeur du bassin.
Lors du demi-tour vers l’avant, pousser la jambe gauche vers le sol en effectuant un transfert du poids sur la jambe et pousser avec le bras gauche.
lors du demi-tour vers l’arrière, ramener la jambe droite vers le sol en effectuant un transfert du poids sur la jambe et tirer avec le bras droit.
Le regard doit anticiper la direction de la roue : il est dirigé à l'endroit où l'on veut aller.
Outils - Remarques
Une personne peut manipuler la roue les premières fois pour ressentir le mouvement au ralenti.
Position du corps : Angle tronc/bras légèrement fermé. La roue est toujours devant soi.
Position des bras : Fléchis (environ 45°).
Position des pieds / jambes : L’appui se fait sur l’avant du pied. Les jambes sont toujours plus fléchies que les bras.
Position de la tête : Le regard loin au sol. Elle bouge légèrement pour anticiper la direction de la roue.
Pré-requis
Différencier le demi-tour vers l'avant du demi-tour vers l'arrière.
Pas de Base Pieds Serrés
Conseil clef
Donner la direction par le bassin.
Explications
Pour plus de simplicité, les explications sont faites suivant une rotation à droite.
Effectuer cette figure depuis l’arrêt ou depuis le pas de base (plus facile).
Depuis l’arrêt : Pousser le sol avec le pied gauche puis le poser juste à côté du pied droit.
Depuis un pas de base : Ramener un pied à côté de l’autre.
Lors du demi-tour vers l’avant, les jambes restent pliées.
Lors du demi-tour vers l’arrière, pousser en tendant les jambes. Les fesses sont dirigées vers l’arrière.
Le regard anticipe légèrement la direction de la roue.
Outils - Remarques
Le but est d’accompagner le mouvement de la roue et non de le contrer.
Il est donc plus facile d’apprendre ce pas en ayant déjà de la vitesse (grâce au pas de base par exemple).
Développé 1 Jambe
Risques
La roue accélère au moment de regrouper la jambe.
S’arrêter et poser un pied au sol avant de ne plus la contrôler.
Explications
Pour plus de simplicité, les explications sont faites suivant une rotation à droite.
Effectuer cette figure depuis un pas de base pieds serrés.
Garder le pied gauche sur la roue et décoller le pied droit.
Lors du demi-tour vers l’arrière, effectuer un rond de jambe vers l’extérieur avec la jambe droite et pousser légèrement la roue vers l’avant.
Ramener la jambe en la pliant sous soi.
Le regard anticipe légèrement la direction de la roue.
Outils - Remarques
La roue est penchée en avant pour compenser le développé de la jambe en arrière et maintenir l’équilibre général.
Commencer par de petits ronds de jambes, puis les agrandir au fur et à mesure que vous gagnez en aisance. Plus le rond de jambe est grand, plus la roue prendra de la vitesse au moment de regrouper la jambe !