l'oiseau
Banquine Ecart – Niveau intermédiaire
Cascade 3 massues
Risques
Ajouter une parade qui soutient au niveau du bassin et des épaules lors du renversement.
Explications
Outils - Remarques
Le Macaque
Ralenti
Explications
L'épaule doit être positionnée au-dessus de la main, les doigts orientés vers l'intérieur.
Envoyer le bassin grâce à une poussée des jambes. Le bassin doit monter comme pour faire un pont.
Le bras libre vient se coller à l'oreille. Le regard suit la main, qui va chercher le sol.
Outils - Remarques
Regarder sa 2ème main.
Variable :
On peut varier en le lançant avec une seule jambe.
l'escalier
En descente
Risques
Risque de glisser au niveau des appuis (manuels).
Explications
Positionner ses mains sur les épaules des 2 porteurs. Pour une variable facilitante, les porteurs peuvent vous tenir le haut du poignet avec leur main de manière à ne pas glisser.
Une fois les mains positionnées, se mettre en position de frontlever à une jambe (explication dans Outils, Remarques) et effectuer des mouvements de flexion-extension de la jambe en inversant les côtés jusqu’à la verticale pour une impression de marcher.
Une fois à la verticale, redescendre de la même façon.
Outils - Remarques
Utiliser une barre afin d’avoir une meilleure prise manuelle.
Utiliser un élastique pour conserver une bonne forme d’exécution.
Etapes
Etape 1 :
Le tuck.
Etape 2 :
Frontlever ou backlever à 1 pied.
Pensez à alterner les jambes !
Etape 3 :
Straddle.
Ecarter les jambes permet de déplacer le centre de gravité.
Etape 4 :
Le frontlever ou backlever.
360 Diveroll
Ralenti
Explications
ETAPE 1: Saut de l’ange (prérequis roulade avant).
Prenez de l’élan, arrivez pieds-joints les bras aux oreilles.
Sautez en regardant devant vous puis au sol.
Dès que vos mains touchent le sol, collez votre menton
à la poitrine et ramenez vos genoux vers votre poitrine en gardant le dos rond.
ETAPE 2: 360 plat ventre.
Arrivez pieds-joints une main en bas (si vous
tournez à gauche votre main en bas sera la
gauche et inversement) et l’autre main vers
votre oreille tout en fixant devant vous. Celle du bas
monte et celle en haut (cela fait un mouvement de bras
d’hélice) descend ; toutes deux en arc de cercle.
Tournez votre tête dans le sens ou vous
tournez votre corps afin de chercher à voir le sol.
Dès que vous l’avez vu mettez vos mains en avant
pour amortir. Avant de passer à l’étape suivante
il est important que vos mains se posent avant vos pieds.
ETAPE 3: 360 diveroll (conseiller avec un tapis au début).
Faites comme l’étape deux en donnant plus de
puissance et dès que vos mains touchent le sol collez
votre tête vers la poitrine en poussant fort avec vos
bras.
Quand vous commencez à rouler gardez le dos
rond, ramenez vos genoux vers la poitrine et vos pieds
sur vos fesses pour arriver debout.
Outils - Remarques
Regarder sa 2ème main.
Variable :
On peut varier en le lançant avec une seule jambe.
Croco
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Risques
S’entrainer à se placer en gardant la main libre sur l’autre canne
Explications
Placer son coude sur son ventre juste à côté de son nombril (photo)
Être gainé pour éviter d’avoir les jambes qui tombent
Faire une légère torsion du buste
Tirer les talons vers le haut
Utiliser ses doigts autour de la canne pour réguler l’équilibre
Fixer le regard légèrement devant soi
Outils - Remarques
Utiliser la main libre comme soutien au début pour comprendre l’équilibre ( main entière sur la canne, puis juste le bout des doigts et enfin enlever totalement la main de la canne )