l'oiseau
Banquine Ecart – Niveau intermédiaire
Cascade 3 massues
Risques
Ajouter une parade qui soutient au niveau du bassin et des épaules lors du renversement.
Explications
Outils - Remarques
ACROBATIES
DEBUTANT
pied à la lune sur porteurs
Ralenti
Risque de glisser au niveau des appuis (manuels).
Explications
Avancer droit en direction des porteurs.
Positionner ses mains sur les épaules des 2 porteurs. Pour une variable facilitante, les porteurs peuvent vous tenir le haut du poignet avec leur main de manière à ne pas glisser.
Une fois les mains positionnées, un pied va donner le mouvement en effectuant un kick afin de donner l’impulsion nécessaire pour effectuer ce pied à la lune sur porteurs.
Une fois que la rotation est déclenché, l’autre pied le suit alors afin d’effectuer cette rotation arrièr
Le mouvement se termine lorsque les pieds touchent le sol lors de la réception. Alors, il faudra enlever les mains qui tiennent le porteur pour que le mouvement soit fluide.
Outils - Remarques
Maîtriser cette rotation sur une barre fixe, barre parallèle ou encore anneaux. Cela sera plus facile puisque l’appui sera beaucoup plus stable.
Effectuer cette figure en étant à l’arrêt afin que les appuis manuels soient bien préparés pour éviter de glisser.
Porteur sur ses appuis. Les porteurs doivent effectuer une pression sur la main du voltigeur pour pas que celui-ci ne bouge.
Aide :
Prévoir un joker pour une éventuelle parade.
Educatif
flip arrière pieds décalés
Ralenti
Échauffement rigoureux sur les poignets. / Garder les bras tendus.
Explications
ETAPE 1: le macaco.
Faites une répulsion pieds-joints suite à un déséquilibre arrière.
Posez la main puis le pied du côté ou vous partez (ex: je pars du côté gauche, donc je pose ma main gauche puis mon pied gauche), et pour finir votre autre pied.
Au début partez vraiment sur le côté, puis essayez de vous réaxer le plus possible sur l’axe vertical.
ETAPE 2 : le macaco à deux mains.
Faites comme le macaco sauf qu’avant de poser la
première jambe vous poserez l’autre main.
Essayez de la poser ensuite en même temps que
la première.
Ré-axez-vous le plus possible :
Essayez d’avoir les bras qui partent de plus en plus dans un axe vertical et non horizontal.
ETAPE 3: le flip arrière pieds décalés (peut être fait avec un tapis pour se rassurer).
Ayez les bras de chaque côté du corps.
Attendre le déséquilibre en arrière, puis un balancé
en avant dynamique jusqu’aux oreilles en même temps
que de pousser sur les jambes avec une forme de corps
générale cambrée en arrière. Votre regard doit chercher
le sol.
Dès que les mains touchent le sol, poussez fort dans vos bras, épaules vers le sol tout en ramenant une jambe puis l’autre.
Outils - Remarques
Attendre le déséquilibre arrière avant de pousser dans les jambes.
Envoyer ses bras jusqu’aux oreilles.
Répéter beaucoup de fois les étapes afin de tout automatiser.
Variables: Le flip arrière pieds décalés est plus un élément de transition, mais arrivé pieds-joints, avec une rondade avant il peut devenir un élan au même titre qu’une rondade et vous pourrez envoyer de plus grosses acrobaties derrière.
Comme toutes les nouvelles acrobaties, il faut faire face à la peur.
Ce qui est difficile pour le flip arrière c’est d’avoir la « tête vers le bas ».
Pour limiter cette peur on va pratiquer un ré-axement progressif.