l'oiseau
Banquine Ecart – Niveau intermédiaire
Cascade 3 massues
Risques
Ajouter une parade qui soutient au niveau du bassin et des épaules lors du renversement.
Explications
Outils - Remarques
TRAPEZE
DEBUTANT
La roulade arrière
Conseil clef
La tête doit être rentrée, les yeux regardent le nombril.
Explications
Partir accroupi sur le trapèze.
Placer ses mains à hauteur des oreilles.
Impulser sur les jambes et les envoyer vers l’arrière en groupant.
Arriver accroupi sur la barre.
Replacer ses bras l’un après l’autre.
La roulade arrière dans les cordes
Conseil clef
La tête doit être rentrée, les yeux regardent le nombril.
Explications
Debout, les mains à hauteur des oreilles.
Impulser sur les jambes et les envoyer vers l’arrière en groupant.
Arriver debout sur la barre.
Replacer ses bras l’un après l’autre.
La Planche
variante
Explications
Assis sur le trapèze, se tourner pour placer la corde dans le dos.
Attraper la corde au-dessus de sa tête et placer la corde opposée entre le 1er et le 2ème orteil.
Placer la tête d’un côté de la corde.
Pousser et tendre les jambes.
Tirer dans les bras pour maintenir la corde sur l’épaule.
La corbeille/ panier
conseil clé
Crocheter les cordes avec les pieds dès que les jambes sont tendues.
explications
outils - remarques
Partir en position jarret les bras tendus accrochés à la barre.
Faire remonter ses jambes lentement de façon à ce que la pointe des pieds se placent vers l'extérieur.
Une fois les jambes tendues crocheter directement les cordes avec la plante des pieds.
Ouvrir le bassin un maximum afin de ramener le buste vers l'avant.
Pour la cambrure ayez pour objectif de regarder devant vous afin de relever la tête.
Faire glisser ses jambes le long des cordes avec la force des abdominaux pour atteindre l'étape du corps renversé.