l'oiseau
Banquine Ecart – Niveau intermédiaire
Cascade 3 massues
Risques
Ajouter une parade qui soutient au niveau du bassin et des épaules lors du renversement.
Explications
Outils - Remarques
TRAPEZE
INTERMEDIAIRE
La planche dans les cordes
Explications
Se placer debout sur le trapèze. Placer la corde dans le dos.
Attraper la corde au-dessus de la tête.
Placer les pieds sur la corde opposée au niveau du ventre.
Tractionner dans les bras, pousser dans les jambes et monter le bassin jusqu’à les avoir tendues.
Tirer la tête vers l’arrière.
Chute chevilles
Conseil clef
Bien protéger le dos du pied avec des guêtres / chaussettes, pour ne pas se faire de brûlures.
Explications
Se placer assis sur le trapèze.
Basculer son corps vers l’arrière. Ecarter les jambes.
Les pieds doivent être en canard pour pouvoir venir crocheter les cordes.
Outils - Remarques
Avoir un pareur qui aide à descendre lors de la première chute.
Partir du jarret pour les premiers essais, avant d'essayer depuis la position assise.
ETAPE
Se placer assis sur la barre. Descendre en jarret.
Ecarter les jambes et faire glisser les pieds en les plaçant contre les cordes.
Les pieds doivent être en canard pour pouvoir venir crocheter les cordes.
Chute fakir
Conseil clef
Pour la chute, tenir la barre fermement et se mettre en fermeture.
Explications
Debout sur le trapèze, mains au niveau des oreilles.
Renversement en écart.
Placer les pieds dans les cordes en les ramenant vers l’intérieur.
Venir croiser les cordes dans le dos avec les mains.
Passer la tête et les épaules dans l’espace formé.
Se laisser glisser jusqu’à ce que la barre se retrouve au niveau des hanches.
Laisser retomber les jambes et les bras.
Ramener les jambes entre les cordes pour enclencher la chute.
Les Rouleaux Avants
Conseil clef
Crocheter les cordes en sortie de rouleaux, pour arriver en position porteur.
Explications
Partir le ventre sur la barre.
Aller chercher loin en avant. Les bras enclenchent la rotation.
Attraper l’arrière du genou pendant la rotation. L’appui sur la barre se fait sur les avant-bras.
Au dernier moment, crocheter les cuisses.
Enchaînement Rotatif
Explications
Partir en position ventrale, venir se placer en position porteur.
Avec un balancé, aller chercher les cordes.
Tracter dans les bras pour venir replacer les cordes entre les jambes.
Mettre les deux mains sur une seule corde, faire passer la jambe qui se trouve du même côté à l’intérieur.
Déplacer sur le côté la corde se trouvant dans le dos et faire passer la jambe libre par-dessus la barre de trapèze pour venir se replacer en position ventrale.
Outils - Remarques
Débuter avec un trapèze bas pour les premiers essais.