l'oiseau
Banquine Ecart – Niveau intermédiaire
Cascade 3 massues
Risques
Ajouter une parade qui soutient au niveau du bassin et des épaules lors du renversement.
Explications
Outils - Remarques
TRAPEZE
CIRCASSIEN
Fermeture dans les cordes à une main
Conseil clef
Ne pas enlever la main tant que la stabilité sur la main préférentielle est incertaine.
Explications
Debout sur le trapèze, placer la main préférentielle au niveau des oreilles.
Placer la seconde main haute, sur la deuxième corde.
Impulser et placer les jambes de chaque côté de la corde où se trouve la main préférentielle. Le poids doit entièrement reposer sur la main préférentielle.
Retirer l’autre main de la corde.
Pour descendre, replacer la main sur la corde, plier les jambes et glisser jusqu’à la barre.
Outils - Remarques
Différentes descentes possibles :
- Rattraper la seconde corde avec la main libre pour enchaîner d'autres figures.
- Remettre la deuxième main sur la même corde, crocheter les pieds dans la corde et contrôler la descente avec les jambes.
- Remettre la deuxième main sur la même corde et descendre à l'aide des mains.
Enchainement
montée au ciel
Conseil clef
La tête doit être rentrée, les yeux regardent le nombril.
Explications
Se placer dos contre une corde, avec les orteils du pied droit contre la corde opposée.
Envoyer la jambe gauche en arrière et crocheter la corde.
Prendre appui sur son pied droit et placer la corde en croix dans le dos. La jambe gauche vient se placer en extérieur de la corde.
Libérer son pied gauche, puis son pied droit pour passer les jambes derrière la barre. Descendre jusqu’à avoir le trapèze au niveau des hanches.
Lune dans les cordes
Conseil clef
Toujours garder les mains accrochées à la barre.
Lâcher le pied qui crochète la corde une fois la poitrine sur la barre.
Explications
Debout sur le trapèze, placer la corde dans le dos et les mains au-dessus de la tête.
Décaler les épaules de manière à les placer d’un côté de la corde.
Placer le pied droit dans la corde opposée en la bloquant entre le 1er et le 2ème doigt de pied et venir se placer en planche dans les cordes.
La jambe gauche crochète la corde à l’endroit où se trouvent les mains.
Descendre une main après l’autre sur la barre et placer la corde sur la poitrine.
Descente :
Plier les bras et se laisser glisser sous le trapèze en retirant le pied droit de la corde.
La jambe gauche continue de crocheter la corde puis la barre.
Equilibre
Conseil clef
Toujours garder les bras verrouillés.
Explications
Mettre les mains dans les cordes à hauteur des oreilles. Tracter sur ses bras et venir se renverser vers l’arrière.
Enrouler les jambes dans les cordes chacune dans un sens différent (une de l’intérieur vers l’extérieur, et inversement pour la deuxième).
Faire glisser les mains le long de la corde et aller poser une main après l’autre sur la barre. Verrouiller les bras.
Enlever les jambes des cordes (l’une après l’autre), puis les descendre en même temps en écart (bien veiller à avoir une jambe de chaque côté des cordes pour éviter de basculer).
Outils - Remarques
Débuter l’apprentissage en ayant le trapèze bas afin d’éviter de grosses chutes. Prévoir un gros tapis (type fosse) pour les premiers essais.
Parade possible en plus :
Un pareur peut se placer sur le côté du trapèze et placer une main au niveau des omoplates (ralenti en cas de chute) et bassin (aide à finir la rotation pour remonter s’il y a un manque de vitesse).