l'oiseau
Banquine Ecart – Niveau intermédiaire
Risques
Ajouter une parade qui soutient au niveau du bassin et des épaules lors du renversement.
Cascade 3 massues
Explications
Outils - Remarques
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La Cascade 3 Balles
etapes
Matériel
3 balles à grain de couleurs différentes.
Explications
Disposition : 2 balles dans la main la plus forte et 1 balle dans l’autre.
Regard
Regarder ses balles au sommet de leur trajectoire.
Rythme
Régulier : 1-2-3-1-2-3 / cha-pi-teau / ...
DOUCHE 3 BALLES
Etapes
Matériel
3 balles à grain de couleurs différentes.
Explications
Disposition : 2 balles dans la main la plus forte et 1 balle dans l’autre.
Intérêt : dissociation (passer/lancer la balle), rapidité.
Pour aller plus loin : douche autour du corps, douche dans l’autre sens, douche 4 balles, boîte.
Regard
Regarder ses balles au sommet de leur trajectoire.
Rythme
Pam – paaam : les lancés de votre main dominante sont extérieurs et durent longtemps alors que ceux de votre autre main doivent être très rapides. On relance dès qu’on rattrape.
COLONNE
Matériel
Etapes
3 balles à grain.
Explications
Garder les colonnes assez espacées pour permettre d'envoyer la balle 2 entre celles-ci, sans collision.
Envoyer les balles au-dessus de sa tête.
Garder la même orientation de ses mains pour chaque lancer.
Regard fixe en hauteur, orienté vers les balles.
Outils - Remarques
Ici les balles ne circulent pas, elles restent sur une même position et sont lancées verticalement.
Intérêts :
Synchronisation (gestes, énergie), diversité des variables.
Regard
On regarde la / les balles qui montent.
Rythme
Régulier : 1-2-1-2
COLONNE infinie
Ralenti
Matériel
3 balles à grain dont 1 de couleur différente (celle qui circule).
Explications
Commencez par faire une colonne puis envoyez la balle du milieu (d’une couleur différente) au-dessus de la balle de gauche et faites la revenir au milieu puis recommencez de l’autre côté (cette balle fait un huit allongé ∞).
Outils - Remarques
Envoyer les balles au-dessus de sa tête.
Penser à l’orientation de ses mains qui doit varier en fonction du lancer.
Ici, seule une balle circule de main en main, les deux autres sont lancées verticalement.
Regard
Le regard est fixe, orienté vers le sommet de la trajectoire des balles.
Rythme
Régulier : 1-2-1-2
Pré-requis
Cascade 2 balles
TENNIS
Ralenti
Matériel
3 balles à grain de couleurs différentes.
Explications
Lancer B1 et B2 en cascade, puis B3 en cascade extérieure, par-dessus les 2 autres.
Recommencez.
Outils - Remarques
La 3ème balle est lancée par-dessus les 2 autres par l'extérieur.
Regard
On suit du regard la balle qui passe au-dessus des deux autres.
Rythme
Même rythme que pour la cascade 3 balles (régulier) mais avec un lancé extérieur : donc : 1-2-extérieur-1-2-extérieur.
Pré-requis
Routine 1 balle lancers de face et dans le dos
Explications
-
Lancé simple
-
Patte de chat
-
Attrapé côté extérieur
-
Attrapé côté intérieur
Doublez la routine pour mieux enchainer les différents lancers.
Ces 4 façons de rattraper vont vous permettre de varier dans vos enchainements futurs.
Outils - Remarques
Tout doubler Droite / Gauche !
Ajoutez des mouvements plus difficiles.
Dérivez de la routine pour créer votre enchainement.
Lancez vos balles au niveau du front.
Dans le dos visez l’épaule opposée. Plier les genoux aide en gardant le buste droit.
Aller chercher la balle plus haut en patte de chat facilite l’enchainement.
Les lancers côté sont plus faciles à hauteur de poitrine.
Rythme
Accélérer est un moyen de s’améliorer mais ce n’est pas forcément le plus esthétique !
effets esthétiques 1 balle
Explications
Balle « collée » :
Le pouce est caché derrière la balle. Il faut le jouer, si c’est assez fluide, le spectateur ne cherchera pas le « truc ».
Balle « aimantée» :
C'est la main libre qui crée cet effet en suivant le mouvement.
Balle « flipper » :
Tout petit mouvement du poignet qui fait rebondir la balle.
Outils - Remarques
Soyez toujours en mouvement, il y a la balle mais tout votre corps autour.
Tous les mouvements peuvent être dansés.
Vous pouvez donner du poids à votre balle, la rendre plus légère, l’accélérer suivant vos mouvements autour d’elle.