l'oiseau
Banquine Ecart – Niveau intermédiaire
Cascade 3 massues
Risques
Ajouter une parade qui soutient au niveau du bassin et des épaules lors du renversement.
Explications
Outils - Remarques
MONOCYCLE
DEBUTANT
Monter sur le monocycle
Risques
Commencer impérativement avec la pédale du bas
Explications
Poser le pied d’appui (droite/gauche) sur la pédale du même côté en ayant la selle entre les jambes.
Pousser avec le pied au sol et se redresser pour poser le pied sur la pédale en tenant le mur d’un seul bras ou des 2 .
Tenir le mur d’une seule main et tendre l’autre bras pour s’équilibrer en essayant de mettre ses pédales à l’horizontal.
Rouler sur le monocycle
RALENTI
Risques
Rester bien droit
Explications
Pour rouler à monocycle, il faut se tenir droit, regarder loin devant, s’équilibrer avec le bras à l’opposé du mur et enfin essayer de pédaler le plus fluide possible tout en respectant les indications.
SAUTER sur le monocycle
Selle en intérieur
Selle en extérieur
Risques
Toujours sauter avec les pédales à l’horizontal.
Explications
Selle à l’intérieur
Se placer contre le mur en ayant la roue parallèle à celui-ci, en mettant les pédales à l’horizontale.
Tenir la poignée de la main opposée au pied avant.
Effectuer une flexion – extension des jambes et au moment de l’extension, tirer sur la poignée.
Au moment de la réception au sol, reproduire la flexion – extension, puis recommencer l’étape 1.
Selle à l’extérieur
Utiliser le même principe de flexion – extension que la selle à l’intérieur mais en sautant avec l’arrière de la selle contre les cuisses en tenant le milieu de la selle avec la main de votre choix.
Outils - Remarques
Effectuer une flexion – extension des jambes et au moment de l’extension, tirer sur la poignée.
Le 180° Twist
RALENTI
Le 180 twist est une des premières figures qu’on apprend généralement : c’est un classique du monocycle !
Risques
Bien rester droit à la fin de la figure pour éviter un basculement en arrière et une chute sur le dos !
Explications
Fléchir les jambes et tirer la poignée vers le haut en exerçant une pression vers le bas sur les pédales → Sauter.
Se redresser en cherchant la hauteur et en basculant le bras et les épaules dans la direction choisie.
Quand la rotation à 180° est terminée, le bras libre et les épaules retrouvent leurs positions initiales.
On fléchit bien les jambes pour amortir la retombée et repartir en marche arrière : la figure est réalisée.
Outils - Remarques
Les pieds restent sur les pédales pendant l’intégralité de la figure.
La figure peut également être réalisée sur place si on ne maitrise pas bien la marche
arrière et l’impulsion avec prise d’élan.
Conseil :
Pour que la rotation soit efficace, il est nécessaire de trouver le moment idéal pour tourner :
- Si on tourne trop tôt → on prend peu de hauteur mais on tourne plus vite.
- Si on tourne trop tard → on prend plus de hauteur mais on tourne moins vite.