l'oiseau
Banquine Ecart – Niveau intermédiaire
Cascade 3 massues
Risques
Ajouter une parade qui soutient au niveau du bassin et des épaules lors du renversement.
Explications
Outils - Remarques
FIL DE FER
INTERMEDIAIRE
S'assoir sur le fil
Risques
Descendre doucement et attendre d’être stable pour se relever.
Explications
S’accroupir sur le pied d’appel en laissant tomber la jambe libre sur le côté.
Pour s’assoir, il faut se positionner en amazone c’est-à-dire légèrement de biais, le fil en travers sous une fesse. On peut crocheter le pied de « devant » sur le fil.
Pour remonter debout : faire passer la jambe derrière pour prendre appui et se redresser en poussant avec les jambes.
Outils - Remarques
Garder le buste bien droit.
Parade derrière la tête.
Séquence de pas rattrapés
Risques
Prendre le temps et bien comprendre le rythme au sol.
Commencer avec une parade à côté et des tapis sous le fil de fer.
Explications
Pas « rattrapés » :
Commencer debout en équilibre sur le fil de fer les pieds joints.
Faire des pas chassés en ayant orientés les deux pointes des pieds du même côté.
Respecter le rythme suivant : avant/arrière/avant-avant ; il s’agit toujours du même pied qui part devant et du deuxième derrière qui vient « chasser » en le rattrapant.
Séquence d’accroupis :
Enchaîner avec un accroupi et un relevé jambes tendues écartées (×2).
Outils - Remarques
Bien s’aider du ressort du fil de fer.
Toujours regarder la plateforme d’en face.
Garder le buste droit.
PRé-requis
Maîtriser les pas glissés et savoir s’accroupir sur le fil .
grand écart latéral
position du pied avant
Talon dans le vide, côté intérieur
Risques
Prendre le temps pour descendre et savoir se relever.
S’aider d’une parade pour les premiers essais.
Explications
Se placer debout dans l’axe du fil de fer.
Laisser glisser le « pied avant » en gardant les deux jambes bien tendues.
Une fois en grand écart, replacer le « pied arrière » en pointe.
Replier la « jambe avant » sur le côté, ramener la « jambe arrière » de façon à se retrouver assis et attraper le fil derrière soi avec une main.
Se relever en poussant sur la « jambe avant » et en s’aidant du ressort du fil de fer.
Outils - Remarques
Toujours regarder la plateforme d’en face.
Lors de la descente, avoir le poids de corps dans le « pied arrière ».
Glisser le « pied avant » en positionnant le talon vers l’intérieur (voir photo ci-dessus) afin de replier la « jambe avant » pour se relever.
PRé-requis
Avoir le grand écart latéral et savoir s’équilibrer sur le fil de fer.
demi tour
ralenti
Risques
Attention a bien placer ses pieds « en canard » pour éviter de ripper.
Explications
Les pieds :
Premier ¼ de tour : 1er pied : en canard, orteils orientés vers l’extérieur (en dehors), 2ème pied : perpendiculaire au fil (en dedans).
Deuxième ¼ de tour : 2ème pied : pivote, 3ème pied : en canard, orteils orientés vers l’extérieur (en dehors)
Si je pose mon pied droit en premier alors je tourne vers la droite et inversement.
Les bras :
On peut descendre un bras pour faciliter la rotation, le mouvement fluidifie le ½ tour.
Les yeux :
Fixer la plateforme du regard et aller chercher rapidement l’autre plateforme opposée avant même de poser son 3ème pied.
Outils - Remarques
Essayer de maintenir une vitesse suffisante mais non exagérée. Il s’agit d’une rotation inclue dans un déplacement avant.
Pré requis : s’entraîner au préalable sur une ligne au sol pour comprendre le mécanisme de rotation. Image de l’orientation des poses de pieds.
Variable : tour complet, décomposer en ½ tour puis ½ tour.
