l'oiseau
Banquine Ecart – Niveau intermédiaire
Cascade 3 massues
Risques
Ajouter une parade qui soutient au niveau du bassin et des épaules lors du renversement.
Explications
Outils - Remarques
MAINS A MAINS
CIRCASSIEN
Pieds mains grands bras
Risques
V : Doit impérativement rester gainé et droit.
P : Pousser en ayant l'intention de passer les mains derrière les oreilles.
Explications
Les deux participants sont positionnés en colonne avec une prise pieds-mains.
Poteur :
Faire une respiration et pousser dans les jambes puis avec les bras.
Une fois le voltigeur en haut, verrouiller les bras.
Voltigeur :
Rester le plus gainé possible.
Descente :
P : Plier les bras doucement pour faire redescendre le voltigeur sur les épaules en colonne prise pieds-mains.
V : Rester gainer.
Outils - Remarques
Sécurité :
Commencer cette figure en longes ou encerclé de gros tapis de réception.
Pour le porteur :
Avoir l'intention de passer les mains derrière les oreilles.
Toujours regarder le voltigeur au niveau du bassin.
PRé-requis
Colonne.
Colonne pieds-mains.
PETIT équi
Risques
Connaître les réchappes et commencer au sol puis avec des tapis ou parades.
V doit être gainé et statique.
Explications
Porteur :
Prise mains - mains avec l’appui à hauteur du front.
Respiration.
Une fois V est placé, abaisser doucement les mains au niveau des épaules, garder les coudes serrés et les pouces sortis.
Équilibrer le voltigeur par mouvements des poignets ou des petits pas.
Voltigeur :
Prise des mains de P les bras tendus.
Respiration.
Faire un placement du dos puis déplier les jambes.
Rester gainé et aligné avec les poignets durs.
Redescendre sur les épaules de P.
Outils - Remarques
P doit garder son dos droit pendant toute la figure.
P doit faire l'effort de "sortir" les pouces.
Travailler le petit équi au sol, en position couchée.
Réchappes
équi montée coude
position de départ
Risques
Le voltigeur doit être gainé et toujours garder les bras tendus.
Explications
Pour une montée à droite.
Mise en place :
P en position squat et prise mains - mains. Le coude droit effleure la cuisse droite et le bras gauche est au-dessus de la tête.
V vient placer le pied droit dans le creux du bras du P tandis que sa main gauche tient la main du P.
Montée :
P et V font une respiration.
P attend d’avoir du poids dans l’avant-bras et accompagne le mouvement du V puis monte le bras activement permettant l’extension de la jambe droite du V.
V vient ensuite placer son dos puis ses jambes à l’ATR.
P vient placer ses deux mains à largeur d’épaules pour le mains à mains.
Descente :
V redescend de l’ATR et vient poser ses pieds sur les épaules du P pour se retrouver en colonne.
Outils - Remarques
V : imaginer prendre appui sur une marche d’escalier et se lancer comme pour une roue en bloquant à l’ATR.
P : donner du dur en sortant les pouces.
PRé-requis
Petit équi stable.
Réchappes de l'équilibre mains à mains.
équi 1-2
équi face
Staff demi-tour pied main
Risques
V : Doit impérativement rester gainé et droit.
P : Pousser en ayant l'intention de passer les mains derrière les oreilles.
Explications
Porteur :
Position staff (squat) presque en déséquilibre arrière.
Pousser d’abord dans les jambes en “donnant du dure” dans les mains et finir la poussée avec les bras. Chercher à pousser le plus longtemps possible.
Pendant la phase d’allègement V enclenche le ½ tour et P l’accompagne.
Attraper le 2ème pied pendant la phase de redescente et amortir en jambe.
Voltigeur :
Poser la plante de son pied dans la main du porteur, avoir l’image de l’”encrer” dans le sol comme pour monter une marche d’escalier.
S’aider de ses bras pour s’élever dans l’axe vertical comme une chandelle avant d’enclencher le ½ tour (avec ses épaules) en continuant d’avancer sur le porteur. Aller fixer rapidement un point du regard.
Faire l’effort de serrer ses adducteurs pour que P puisse rattraper le deuxième pied.
Outils - Remarques
Porteur : poser ses avant-bras sur ses cuisses le plus près possible de son corps. Venir se replacer en dessous de V.
Voltigeur : bien se laisser monter avant d’enclencher le ½ tour et garder ses jambes largeur d’épaules en serrant les adducteurs.
Pré requis :
Staff classique
Image de la prise :
équi grand bras
Risques
P : En cas d'échec, se baisser pour diminuer la hauteur de la chute de V.
V : Garder toujours les bras tendus verrouillés et connaitre les réchappes.
Explications
Porteur :
« Respiration »
Développer le voltigeur dans la montée (dans l’élan de la poussée des jambes).
Verrouiller les coudes en grandissant les épaules et conserver l’alignement mains - épaules -bassin.
Amortir V à l’arrivée sur les épaules (en pliant les jambes).
Voltigeur :
Essayer d’enfoncer le porteur dans le sol avec ses bras.
Montées : en groupé ou en écart (cf vidéo). Verrouiller ses coudes et garder l’écartement de la largeur d’épaules.
Pour le maintien : rester gainé (droit sans fermeture d’épaule ni de bassin) et garder de la « réserve » au niveau des pointes.
Descentes : revenir sur les épaules du P.
Outils - Remarques
Porteur : Prendre son temps sur la respiration, suivre le voltigeur et verrouiller les bras.
Voltigeur : Garder les bras tendus et faire l’effort de serrer ses bras pour conserver l’écartement de la largeur d’épaules.
Pré requis :
Petit équi ; pied main grand bras (pour le porteur) ; réchappes de l’équi.
montée colonne à 3 pépito/faixa
Risques
Connaître la descente et la réchappe (fondre sur place).
B - S : La base et le semi doivent contracter les abdos et plaquer le bas du dos.
V : Le voltigeur doit monter collé à la base et au semi.
Explications
Base :
En position de fente, jambe arrière fléchie et mains dans le creux des genoux.
Faire une respiration.
Contracter les abdos et plaquer le bas du dos.
Semi :
Se baisser et donner ses mains au voltigeur.
Lors de la respiration, tirer sur les bras du voltigeur et l’accompagner afin que le voltigeur le ceinturer.
Donner les appuis : une main vient saisir la cuisse du voltigeur et la deuxième donne un appui pied avec le poing au niveau du bas du dos.
Donner un appui main au dessus de la tête après que le voltigeur soit sur le deuxième appui.
Tirer verticalement le voltigeur au niveau du creux du genou pour l’ancrer dans ses épaules.
Voltigeur :
Positionner ses orteils dans le creux du genou de la base et prendre les mains du semi.
Faire une respiration.
Poser ses pieds sur les épaules de la base et ceinturer le semi.
Crocheter son pied sur la cuisse du semi au niveau du premier appui.
Utiliser ce soutien pour monter son deuxième pied sur le deuxième appui en s’aidant des épaules du semi.
Grimper un pied après l’autre sur les épaules en s’aidant d’un appui tête et d’une main du semi.
Se redresser et tendre les jambes.
Outils - Remarques
Avoir un point fixe devant soi.
La base et le semi doivent être droit comme si ils étaient tirés vers le haut.
Le voltigeur doit monter lentement en faisant un transfert d’appuis en étant collé à la base at au semi.
La base doit plaquer son bas du dos, mettre le poids sur la plante des pieds et relâcher ses épaules.
Aides :
Commencer avec une longe ou sécuriser avec des tapis ou/des parades autour du porté et libérer l’espace de travail.
Prérequis :
Connaître les montées faixa et pépito en colonne à 2.
Faire la montée faixa du semi et du voltigeur au sol avec un écart de pied fixe à largeur d’épaule.
descente colonne à 3 faixa
Risques
Connaître les réchappes (fondre sur place).
B-S : doivent être gainés.
V : doit descendre collé au semi et à la base.
Explications
Base :
Contracter les abdos et plaquer le bas du dos.
Tirer verticalement ls semi au niveau du creux du genou pour l’ancrer dans ses épaules.
Semi :
Donner un appui main au dessus de la tête.
Donner un appui avec le poing au niveau du bas de son dos.
Mettre une main après l’autre en arc de cercle devant soi pour donner du contre.
Voltigeur :
Attraper la main du semi en s’abaissant et mettre l’autre main sur la tête.
Poser un pied sur l’appui du bas du dos du semi et poser les deux mains sur les épaules.
Se laisser glisser le long de la colonne vertébrale en serrant les cuisses sur les hanches du semi.
Ceinturer les bras autour des côtes du semi.
Se laisser glisser le long du semi puis de la base.
Outils - Remarques
La base et le semi doivent mettre du contre chacun leur tour.
Le voltigeur doit descendre lentement en faisant un transfert d’appuis en étant collé au semi et à la base.
Aides :
Commencer avec une longe ou sécuriser avec des tapis et/ou des parades autour du porté et libérer l’espace de travail.
Prérequis :
Connaître la descente faixa en colonne à 2.
Faire la descente faixa du semi et du voltigeur au sol.
descente devant colonne à 3
Risques
Connaître les réchappes (fondre sur place).
B-S : doivent être gainés.
V : doit descendre collé au semi et à la base .
Explications
Base :
Contracter les abdos et plaquer le bas du dos.
Tirer verticalement le semi au niveau du creux du genou pour l’ancrer dans ses épaules.
Semi :
Donner deux appuis mains au dessus de la tête.
Ceinturer au niveau du bassin du voltigeur.
Accompagner la descente du voltigeur jusqu’à ce que les pieds du voltigeur soient sur les épaules de la base.
Prendre une main après l’autre du voltigeur.
Faire glisser le voltigeur le long de la base jusqu’au sol en s’abaissant.
Voltigeur :
S’assoir à cheval sur une épaule du semi.
Faire un quart de tour en glissant le long du semi et poser ses pieds sur la base.
Prendre une main après l’autre du semi.
Glisser le long de la base jusqu’au sol.
Outils - Remarques
Conseils :
Faire la descente devant du semi et du voltigeur au sol (équivalant à la largeur des épaules).
Les porteurs doivent être stables et gainés
Le voltigeur doit descendre lentement en étant collé au semi et à la base.
Aides :
Commencer avec une longe ou sécuriser avec des tapis autour du porté et libérer l’espace de travail.
Prérequis :
Connaître la descente devant en colonne à 2.