l'oiseau
Banquine Ecart – Niveau intermédiaire
Cascade 3 massues
Risques
Ajouter une parade qui soutient au niveau du bassin et des épaules lors du renversement.
Explications
Outils - Remarques
MAINS A MAINS
DEBUTANT
Pour les porteurs (P) :
•P et V se positionnent face à face.
•Pour chacun prendre son poignet gauche avec sa main droite et s’accrocher avec sa
main gauche au poignet droit de son partenaire. Ceci forme la prise carrée :
•Les porteurs donnent le rythme du porté avec leur respiration et non sur des temps.
•Les porteurs fléchissent les genoux pour abaisser la prise carrée pour envoyer le voltigeur dans les airs.
•Pour l’atterrissage du voltigeur, les porteurs fléchissent les genoux et tendent leurs bras pour le rattraper.
•Les porteurs ne quittent jamais du regard le bassin du voltigeur.
Pour le voltigeur (V) :
•Il prend appui sur les épaules ou la tête des porteurs au moment de l’impulsion ou choisi d'être bâton et de se laisser faire.
•Il se grandit et met ses bras tendus collés aux oreilles.
•Quand il atteint la hauteur maximum, il pose sa figure.
•Pendant la figure écart, les jambes sont tendues, les pieds sont pointés et les bras sont tendus au-dessus de chaque jambe.
•Après sa figure, il fait un shoot pour s'allonger.
•Au moment de la descente, le voltigeur se couche et place ses bras sur ses cuisses.
Banquine
Risques
Les porteurs doivent suivre la trajectoire du voltigeur en l'air.
Explications
Pour les porteurs :
Les deux porteurs se positionnent face à face.
Former une prise carrée.
Les porteurs donnent le rythme du porté avec leur respiration.
Les porteurs fléchissent les genoux pour abaisser la prise carrée pour envoyer le voltigeur dans les airs.
Pour l’atterrissage du voltigeur, les porteurs fléchissent les genoux et tendent leurs bras pour le rattraper.
Les porteurs ne quittent jamais du regard le bassin du voltigeur et se placent sous le voltigeur en allant le récupérer le plus haut possible.
Pour le voltigeur :
Il monte en prenant appui sur les épaules ou la tête des porteurs.
A un premier niveau, le voltigeur reste complètement gainé. A un niveau supérieur, le voltigeur peut suivre la respiration des porteurs.
Au moment de la descente, le voltigeur s'incline et place ses bras sur ses cuisses.
Outils - Remarques
Pour les porteurs :
Se synchroniser dans la respiration.
Avoir le dos bien droit.
Réceptionner le voltigeur en prise alternée.
Pour le voltigeur :
Être gainé du début jusqu’à la fin.
montée Colonne totem
Risques
Le voltigeur doit être pieds nus pour ne pas glisser.
Explications
La montée :
Porteur en position semi-pliée, hanches ouvertes pour créer un appui.
Le voltigeur prend appuis dans le creux de la hanche en rapprochant le plus possible son bassin contre le buste du porteur.
Transfert d’appuis sur l’épaule opposée au premier pied d’appuis en s’aidant des bras.
Monter l’autre pied en restant proche du porteur.
Le porteur tire vers le bas le voltigeur au niveau du creux du genou pour l’ancrer dans ses épaules. (Sans le tirer vers l’avant)
La descente :
Le porteur redonne ses mains au voltigeur une par une et revient en position semi-pliée pour redonner l’appui au niveau de la hanche.
Le voltigeur descend doucement en ayant le bassin proche du porteur.
Outils - Remarques
Conseils :
Le porteur doit rester solide.
Le voltigeur utilise principalement ses jambes et les appuis mains servent à s’équilibrer.
Le voltigeur effectue un transfert de poids d’un appui à l’autre pour grimper sans déséquilibrer le porteur.
Le voltigeur doit avoir son centre de gravité proche du porteur lors de la montée et de la descente.
Aides :
Sécuriser avec des tapis autour du porté et libérer l’espace de travail.
Demander une parade prête à intervenir près du bassin du voltigeur.
montée Colonne Faixa
Risques
Le porteur doit rester droit et solide.
Explications
La montée ;
Le porteur donne 2 appuis : sa main vient saisir la cuisse du voltigeur et un appui pied avec le poing au niveau du bas du dos.
Le voltigeur crochète son pied sur la cuisse du porteur au niveau du premier appui.
Il utilise ce soutien pour monter son deuxième pied sur le deuxième appui en s’aidant des épaules du porteur.
Il grimpe un pied puis l’autre sur les épaules en s’aidant d’un appui tête et des mains du porteur.
Le porteur tire verticalement le voltigeur au niveau du creux du genou pour l’ancrer dans ses épaules.
La descente :
Même principe que la montée mais dans le sens inverse : le voltigeur s’aide des bras, puis de la tête, et descend un pied après l’autre sur les mêmes appuis que la montée tout en gardant le bassin collé au porteur.
Outils - Remarques
Conseils :
Le porteur doit rester stable et droit pour proposer des appuis solides au voltigeur.
Le voltigeur effectue un transfert de poids entre chaque appui pour monter de manière progressive.
Le voltigeur garde son bassin proche du porteur afin de ne pas le déséquilibrer vers l’arrière lors de la montée et de la descente.
Aides :
Sécuriser avec des tapis autour du porté et libérer l’espace de travail.
Il est possible de mettre une aide derrière le voltigeur qui agira au niveau du bassin.
descentes Colonne
Roue bras croisés
Risques
Porteur : Toujours garder la prise poignet solide jusqu’à ce que le voltigeur touche le sol.
Voltigeur : Faire une longue impulsion, bien tenir la prise poignet.
Explications
La prise : prise poignet main droite/main droite, main gauche/main gauche, bras croisés.
L’impulsion initiale est amorcée par le voltigeur.
Le voltigeur doit plonger entre les bras du porteur après une longue impulsion.
Le porteur doit accompagner le voltigeur afin que la figure soit la plus simple et fluide possible.
Outils - Remarques
Sécurité :
On peut commencer sur des tapis en cas d’éventuelles chutes.
Remarques :
La prise poignet doit être solide.
Le porteur doit se baisser et suivre l’impulsion du voltigeur.
Montée Pop
Risques
Porteur: toujours garder les pieds en l’air prêt à réceptionner le voltigeur.
Voltigeur: doit rester gainé en position de chaise.
Explications
Porteur :
Il peut attraper les chevilles du voltigeur pour l'alléger.
Réceptionner le voltigeur pieds à plats et jambes semi-fléchies.
Garder bras et jambes tendues à la verticale.
Lâcher les pieds, fléchir les jambes et déposer le voltigeur.
Voltigeur :
Il se place au-dessus du porteur, la tête du porteur entre ses pieds.
Il saute haut, en arrière et se met en position assise en l’air (gainé).
Une fois en position pop (assis sur les pieds du porteur), il doit rester gainé.
Aller chercher le sol avec les pieds après l’amorce de la descente par le porteur.
Outils - Remarques
Une parade est possible. Le/les pareur(s) se positionnent sur les côtés et mettent les mains sous les bras du voltigeur.
pop Debout
Risques
Porteur : Verrouiller les coudes.
Voltigeur : Rester bien gainé.
Explications
Porteur :
Faire une respiration.
Flexion extension des jambes afin de propulser le voltigeur debout sur ses pieds.
Pour le retour en pop, le porteur prépare ses pieds pour réceptionner le voltigeur. (Les premières fois il peut les laisser durant toute la figure).
Voltigeur :
Quand le porteur le propulse, le voltigeur doit se redresser (par le bassin). Une fois debout, il doit rester gainé et faire l'effort de garder les jambes serrées.
Outils - Remarques
Sécurité :
Peut être fait sur tapis en cas de chute.
La parade est la même que pour la montée pop.
renversé arrière
ralenti
Risques
S’assurer que le porteur est prêt à réceptionner le voltigeur avec ses bras tendus (verrouillés) lors du basculement en arrière.
Explications
Porteur :
Plier les jambes pour laisser le voltigeur monter.
Tendre les jambes (pieds au-dessus du bassin).
Attraper les épaules du voltigeur quand il bascule en arrière en gardant les bras tendus.
Voltigeur :
Départ debout en léger déséquilibre arrière pour « donner du poids » au porteur.
Faire une respiration et sauter en arrière tout en gardant le contact pieds-fesses. Une fois en équilibre, basculer son buste en arrière et porter son regard proche du dessus de la tête du porteur. Simultanément, lancer une jambe dans l’axe de la rotation. C’est elle qui va venir chercher le sol en premier avant que la deuxième la suive.
Lorsque le premier pied touche le sol, rester en appui sur celui-ci et redresser son buste rapidement pour revenir en fente.
Outils - Remarques
Porteur :
Garder les bras au-dessus de soi (mains au-dessus des épaules)
Voltigeur :
Fixer un point devant soi. Aller chercher rapidement et dans l’axe les mains du porteur avec ses épaules.
Pré-requis :
Flip arrière accompagné (cf image) et réaliser avec une aide au niveau du bassin.
Voltigeur : élément proche de la souplesse arrière pour la sensation.
Variable : cette figure se fait aussi en statique en tenant la position en équiplage inversé.
