l'oiseau
Banquine Ecart – Niveau intermédiaire
Cascade 3 massues
Risques
Ajouter une parade qui soutient au niveau du bassin et des épaules lors du renversement.
Explications
Outils - Remarques
Banquine
Pour les porteurs (P) :
•P et V se positionnent face à face.
•Pour chacun prendre son poignet gauche avec sa main droite et s’accrocher avec sa
main gauche au poignet droit de son partenaire. Ceci forme la prise carrée :
•Les porteurs donnent le rythme du porté avec leur respiration et non sur des temps.
•Les porteurs fléchissent les genoux pour abaisser la prise carrée pour envoyer le voltigeur dans les airs.
•Pour l’atterrissage du voltigeur, les porteurs fléchissent les genoux et tendent leurs bras pour le rattraper.
•Les porteurs ne quittent jamais du regard le bassin du voltigeur.
Pour le voltigeur (V) :
•Il prend appui sur les épaules ou la tête des porteurs au moment de l’impulsion ou choisi d'être bâton et de se laisser faire.
•Il se grandit et met ses bras tendus collés aux oreilles.
•Quand il atteint la hauteur maximum, il pose sa figure.
•Pendant la figure écart, les jambes sont tendues, les pieds sont pointés et les bras sont tendus au-dessus de chaque jambe.
•Après sa figure, il fait un shoot pour s'allonger.
•Au moment de la descente, le voltigeur se couche et place ses bras sur ses cuisses.
Risques
Les porteurs doivent suivre la trajectoire du voltigeur en l'air.
Explications
Pour les porteurs :
Les deux porteurs se positionnent face à face.
Former une prise carrée.
Les porteurs donnent le rythme du porté avec leur respiration.
Les porteurs fléchissent les genoux pour abaisser la prise carrée pour envoyer le voltigeur dans les airs.
Pour l’atterrissage du voltigeur, les porteurs fléchissent les genoux et tendent leurs bras pour le rattraper.
Les porteurs ne quittent jamais du regard le bassin du voltigeur et se placent sous le voltigeur en allant le récupérer le plus haut possible.
Pour le voltigeur :
Il monte en prenant appui sur les épaules ou la tête des porteurs.
A un premier niveau, le voltigeur reste complètement gainé. A un niveau supérieur, le voltigeur peut suivre la respiration des porteurs.
Au moment de la descente, le voltigeur s'incline et place ses bras sur ses cuisses.
Outils - Remarques
Pour les porteurs :
Se synchroniser dans la respiration.
Avoir le dos bien droit.
Réceptionner le voltigeur en prise alternée.
Pour le voltigeur :
Être gainé du début jusqu’à la fin.
montée Colonne totem
Risques
Le voltigeur doit être pieds nus pour ne pas glisser.
Explications
La montée :
Porteur en position semi-pliée, hanches ouvertes pour créer un appui.
Le voltigeur prend appuis dans le creux de la hanche en rapprochant le plus possible son bassin contre le buste du porteur.
Transfert d’appuis sur l’épaule opposée au premier pied d’appuis en s’aidant des bras.
Monter l’autre pied en restant proche du porteur.
Le porteur tire vers le bas le voltigeur au niveau du creux du genou pour l’ancrer dans ses épaules. (Sans le tirer vers l’avant)
La descente :
Le porteur redonne ses mains au voltigeur une par une et revient en position semi-pliée pour redonner l’appui au niveau de la hanche.
Le voltigeur descend doucement en ayant le bassin proche du porteur.
Outils - Remarques
Conseils :
Le porteur doit rester solide.
Le voltigeur utilise principalement ses jambes et les appuis mains servent à s’équilibrer.
Le voltigeur effectue un transfert de poids d’un appui à l’autre pour grimper sans déséquilibrer le porteur.
Le voltigeur doit avoir son centre de gravité proche du porteur lors de la montée et de la descente.
Aides :
Sécuriser avec des tapis autour du porté et libérer l’espace de travail.
Demander une parade prête à intervenir près du bassin du voltigeur.
montée Colonne Faixa
Risques
Le porteur doit rester droit et solide.
Explications
La montée ;
Le porteur donne 2 appuis : sa main vient saisir la cuisse du voltigeur et un appui pied avec le poing au niveau du bas du dos.
Le voltigeur crochète son pied sur la cuisse du porteur au niveau du premier appui.
Il utilise ce soutien pour monter son deuxième pied sur le deuxième appui en s’aidant des épaules du porteur.
Il grimpe un pied puis l’autre sur les épaules en s’aidant d’un appui tête et des mains du porteur.
Le porteur tire verticalement le voltigeur au niveau du creux du genou pour l’ancrer dans ses épaules.
La descente :
Même principe que la montée mais dans le sens inverse : le voltigeur s’aide des bras, puis de la tête, et descend un pied après l’autre sur les mêmes appuis que la montée tout en gardant le bassin collé au porteur.
Outils - Remarques
Conseils :
Le porteur doit rester stable et droit pour proposer des appuis solides au voltigeur.
Le voltigeur effectue un transfert de poids entre chaque appui pour monter de manière progressive.
Le voltigeur garde son bassin proche du porteur afin de ne pas le déséquilibrer vers l’arrière lors de la montée et de la descente.
Aides :
Sécuriser avec des tapis autour du porté et libérer l’espace de travail.
Il est possible de mettre une aide derrière le voltigeur qui agira au niveau du bassin.
descentes Colonne
Roue bras croisés
Risques
Porteur : Toujours garder la prise poignet solide jusqu’à ce que le voltigeur touche le sol.
Voltigeur : Faire une longue impulsion, bien tenir la prise poignet.
Explications
La prise : prise poignet main droite/main droite, main gauche/main gauche, bras croisés.
L’impulsion initiale est amorcée par le voltigeur.
Le voltigeur doit plonger entre les bras du porteur après une longue impulsion.
Le porteur doit accompagner le voltigeur afin que la figure soit la plus simple et fluide possible.
Outils - Remarques
Sécurité :
On peut commencer sur des tapis en cas d’éventuelles chutes.
Remarques :
La prise poignet doit être solide.
Le porteur doit se baisser et suivre l’impulsion du voltigeur.
Montée Pop
Risques
Porteur: toujours garder les pieds en l’air prêt à réceptionner le voltigeur.
Voltigeur: doit rester gainé en position de chaise.
Explications
Porteur :
Il peut attraper les chevilles du voltigeur pour l'alléger.
Réceptionner le voltigeur pieds à plats et jambes semi-fléchies.
Garder bras et jambes tendues à la verticale.
Lâcher les pieds, fléchir les jambes et déposer le voltigeur.
Voltigeur :
Il se place au-dessus du porteur, la tête du porteur entre ses pieds.
Il saute haut, en arrière et se met en position assise en l’air (gainé).
Une fois en position pop (assis sur les pieds du porteur), il doit rester gainé.
Aller chercher le sol avec les pieds après l’amorce de la descente par le porteur.
Outils - Remarques
Une parade est possible. Le/les pareur(s) se positionnent sur les côtés et mettent les mains sous les bras du voltigeur.
pop Debout
Risques
Porteur : Verrouiller les coudes.
Voltigeur : Rester bien gainé.
Explications
Porteur :
Faire une respiration.
Flexion extension des jambes afin de propulser le voltigeur debout sur ses pieds.
Pour le retour en pop, le porteur prépare ses pieds pour réceptionner le voltigeur. (Les premières fois il peut les laisser durant toute la figure).
Voltigeur :
Quand le porteur le propulse, le voltigeur doit se redresser (par le bassin). Une fois debout, il doit rester gainé et faire l'effort de garder les jambes serrées.
Outils - Remarques
Sécurité :
Peut être fait sur tapis en cas de chute.
La parade est la même que pour la montée pop.
renversé arrière
Ralenti
Risques
S’assurer que le porteur est prêt à réceptionner le voltigeur avec ses bras tendus (verrouillés) lors du basculement en arrière.
Explications
Porteur :
Plier les jambes pour laisser le voltigeur monter.
Tendre les jambes (pieds au-dessus du bassin).
Attraper les épaules du voltigeur quand il bascule en arrière en gardant les bras tendus.
Voltigeur :
Départ debout en léger déséquilibre arrière pour « donner du poids » au porteur.
Faire une respiration et sauter en arrière tout en gardant le contact pieds-fesses. Une fois en équilibre, basculer son buste en arrière et porter son regard proche du dessus de la tête du porteur. Simultanément, lancer une jambe dans l’axe de la rotation. C’est elle qui va venir chercher le sol en premier avant que la deuxième la suive.
Lorsque le premier pied touche le sol, rester en appui sur celui-ci et redresser son buste rapidement pour revenir en fente.
Outils - Remarques
Porteur :
Garder les bras au-dessus de soi (mains au-dessus des épaules)
Voltigeur :
Fixer un point devant soi. Aller chercher rapidement et dans l’axe les mains du porteur avec ses épaules.
Pré-requis :
Flip arrière accompagné (cf image) et réaliser avec une aide au niveau du bassin.
Voltigeur : élément proche de la souplesse arrière pour la sensation.
Variable : cette figure se fait aussi en statique en tenant la position en équiplage inversé.
ROCK N'ROLL
Danger
Porteur : s’assurer d’être stable sur ses appuis
Voltigeur : rester gainé
EXPLICATIONS
Porteur :
Réceptionner en « princesse » le V.
Faire une respiration puis enlever le bras qui tient les jambes.
Passer le V dans le dos en faisant une rotation externe de l’épaule + rotation du buste.
Réceptionner ses jambes au niveau du creux des genoux avec le bras libre.
Enlever le bras qui tient le tronc pour laisser basculer le V sur le devant.
Récupérer le V à nouveau en princesse et la poser.
Voltigeur :
Sauter et se mettre en princesse dans les bras du P.
Faire une respiration puis laisser tomber ses jambes en les tendant pour les basculer derrière le P.
Laisser basculer le haut du corps pour revenir sur le devant.
Bien gainer pour remonter dynamiquement le haut du buste et se remettre en position princesse.
CONSEILS CLEFS
Pour les 2 partenaires, chercher à créer le plus grand cercle possible pour emmagasiner la plus grande force possible.
Porteur :
Incliner le buste en fonction de la position du V (s’il est derrière, incliner le buste en avant et inversement) pour faire contrepoids.
Rester solide sur ses appuis.
Voltigeur:
Tendre les jambes au début en restant gainé.
Plier les jambes à la fin pour que le P puisse correctement nous tenir.
Garder la tête droite en regardant ses genoux.
SUICIDE
Danger
Porteur : placer le voltigeur le plus haut possible et crocheter avec ses mains sur le nombril du V
Voltigeur : garder la fermeture du bassin dans la rotation arrière
EXPLICATIONS
Porteur :
Se baisser en fléchissant les jambes selon le saut du V.
Réceptionner le V en engageant bien les avants bras et les coudes dans l’articulation de la hanche du V.
Faire basculer le V sur un côté pour laisser passer la tête du voltigeur.
Voltigeur :
Prise d’élan avant impulsion sur un pied.
Sauter suffisamment haut en ayant les jambes en l’air et le tronc légèrement en arrière.
Tenir la fermeture du bassin jusqu’à la réception.
CONSEILS CLEFS
Porteur :
Définir le coté de rotation.
Fléchir les jambes à la réception pour que le voltigeur soit le plus haut possible.
Accompagner le voltigeur jusqu’au sol en gardant la prise au niveau de la ceinture le plus longtemps possible.
Voltigeur:
Envoyer son bassin à la poitrine.
Garder la fermeture en regardant ses genoux.
Accepter d’aller vers l’arrière et rechercher le sol un pied après l’autre à la réception.
YING YANG
Danger
Porteur : pieds écartés pour être stable et de profil
Voltigeur : jambes tendues pour ne pas percuter le P
EXPLICATIONS
Porteur :
Fléchir les jambes en anticipant l’arrivée du V.
Attraper le V par la taille avec le bras gauche en le passant par-dessous.
Ajouter le bras droit par-dessus la taille du V pour pouvoir libérer le bras gauche.
Lever le bras gauche pour rester droit et pour ne pas percuter le haut du corps du V.
Déposer le V en l’accompagnant avec le bras droit.
Voltigeur :
Prendre impulsion pour donner la force nécessaire à la jambe gauche de pousser.
Piquer la tête vers le bas et lancer la jambe droite comme pour une roue.
Garder l’écartement des jambes.
Faire une légère rotation du buste pour partir dans la direction d’origine.
CONSEILS CLEFS
Porteur :
Aller chercher le V le plus tôt possible avec la main pouce regardant vers le bas.
Ceinturer rapidement pour créer l’axe de rotation du voltigeur.
Voltigeur :
Prendre le dernier appui entre les jambes du P pour se rapprocher de son axe.
Plier le bras droit.
Tendre le bras gauche pour garder l’équilibre.
PORTE PLAGE
REGLAGES
Porteur : avoir les coudes verrouillés
Voltigeur : bien grouper en petite boule pour monter au dessus des appuis
EXPLICATIONS
Porteur :
Départ allongé, les genoux repliés et solides et les bras tendus perpendiculaires au sol.
Attraper les épaules du voltigeur.
Bien verrouiller les coudes durant toute la durée du porté.
Placer ses doigts sur les omoplates avec le pouce en opposition sur la clavicule.
Voltigeur :
Départ jambes de part et d’autre du bassin du porteur.
Placer ses mains sur les genoux du porteur et s’incliner en rentrant légèrement la tête afin que le porteur puisse attraper ses épaules.
Pousser dans ses jambes pour monter groupé.
Tendre les jambes dès que le bassin est aligné aux épaules et bien se gainer.
Redescendre en passant par le groupé, puis poser les pieds au sol.
CONSEILS CLEFS
Porteur :
Être bien solide dans ses bras et dans ses genoux pour donner un appui solide au voltigeur.
Voltigeur :
Ne pas hésiter à exercer une pression avec les mains sur les genoux du porteur.
VOYAGE
DANGER
Bien ralentir la descente pour reposer le voltigeur délicatement.
EXPLICATIONS
Porteurs :
2 porteurs au niveau de chaque bras du voltigeur et 2 au niveau de ses jambes.
Porteurs au niveau des bras : la main extérieure doit se placer en dessous de l’épaule du voltigeur et l’autre doit attraper celle du voltigeur en « prise bonjour ».
Porteurs au niveau des jambes : la main extérieure doit prendre l’intérieur de la cheville en opposition avec le pouce et l’autre doit se placer en dessous de la cuisse.
Les porteurs au niveau des jambes doivent lever en premier le voltigeur en amenant ses jambes le plus haut possible.
Ralentir la descente pour reposer le voltigeur qui ne peut pas se repérer dans l’espace.
Voltigeur :
Prise bonjour avec les porteurs au niveau des bras.
Bien rester gainé durant tout le porté.
Garder la tête en arrière et cambrer légèrement tout au long du porté.
CONSEILS CLEFS
Porteurs : effectuer une respiration avant pour pouvoir effectuer le porté
Voltigeur : rester bien tonique durant le porté
Imaginer un fil qui tire le ventre vers le plafond tout au long du porté