l'oiseau
Banquine Ecart – Niveau intermédiaire
Cascade 3 massues
Risques
Ajouter une parade qui soutient au niveau du bassin et des épaules lors du renversement.
Explications
Outils - Remarques
MAINS A MAINS
INTERMEDIAIRE
pieds - pieds
Risques
Porteur : Jambes à 90°.
Voltigeur : Rester gainé et serrer les jambes.
Explications
Porteur :
Allongé au sol, donner les mains au voltigeur. Replier une jambe contre son torse, donner un pied au voltigeur puis l’autre.
Une fois le voltigeur accroupi, lâcher les mains et tendre les jambes à 90°.
Serrer les jambes.
Voltigeur :
Prendre les mains du porteur et monter un premier pied sur le tibia.
Poser le 2e pied sur le pied du porteur puis l’autre.
Une fois accroupi, lâcher les mains et se redresser.
Serrer les jambes.
Pour descendre, effectuer la même chose dans l’autre sens.
Outils - Remarques
Placer une aide qui intervient au niveau du bassin du voltigeur.
Le porteur peut surélever son bassin s’il manque de souplesse afin d’avoir les jambes à 90°.
Réchappe pour la descente :
Le porteur accompagne l'appui jusqu'au sol ; le voltigeur reste droit le plus longtemps possible (comme sur une boule d’équilibre).
Banquine Ecart
Risques
Effectuer la figure lorsque la hauteur maximale est atteinte.
Explications
Porteur :
Les deux porteurs se positionnent face à face.
Former une prise carrée.
Faire une respiration.
S’aider de la pousser des jambes et terminer le mouvement avec les bras.
Une fois le voltigeur en l’air, se décaler en prise alternée (photo) afin de rattraper le voltigeur.
Toujours regarder le voltigeur au niveau du bassin.
Voltigeur :
Prendre appui sur les épaules de P pour monter debout.
Rester gainé lors de la respiration.
Lors de la poussée des porteurs, se grandir en montant les bras aux oreilles.
Effectuer la figure une fois le sommet de la trajectoire atteint.
Les jambes sont écartées, les pointes tendues et les bras tendus au-dessus de chaque jambe.
Resserrer les membres et s’allonger.
Outils - Remarques
Pour les porteurs :
Avoir le dos bien droit et les mains à la même hauteur.
Placer une 3e personne en soutien derrière si besoin.
Pour le voltigeur :
Rester gainé.
Faire sa figure quand la hauteur maximale est atteinte.
montée Colonne 1-2
Risques
Porteur : passer en dessous du voltigeur dans la poussée.
Voltigeur : avoir les bras verrouillés et tendus.
Explications
La montée :
Prise main-main dans le dos :
Porteur :
Faire une respiration.
Pendant la flexion, casser les poignets du voltigeur en se plaçant en dessous lors de la poussée.
V oltigeur:
Faire une respiration.
Pendant l’inspi : tendre et verrouiller ses bras.
Pendant la poussée : être en léger déséquilibre arrière.
Continuer de pousser dans les bras pour laisser monter le bassin, écarter légèrement les jambes et poser les pieds sur les épaules du porteur.
La descente :
Descente avec mains sous les fesses.
Outils - Remarques
Pour débuter, effectuer les étapes de préparation sans monter en colonne (vidéo).
Placer une ou deux parades sur les côtés prêtes à intervenir au niveau du bassin du voltigeur.
Colonne Pepito
Risques
Porteur : donner du dur dans les mains et poussant vers le haut.
Voltigeur : pousser sur le mollet du porteur et être en appui sur ses mains.
Explications
La montée :
Porteur :
En position de fente, jambe arrière fléchie et mains à hauteur de tête.
Effectuer une respiration.
Lors de l’extension, donner du dur dans les mains tout en les montant.
Voltigeur :
Positionner ses orteils dans le creux du genou du porteur et prendre ses mains (prise main-main). Le genou doit être dans l’axe du porteur.
Faire une respiration.
Lors de l’extension, prendre appui sur le mollet et les mains du porteur pour monter.
Poser les 2 pieds sur les épaules du porteur.
Outils - Remarques
Le voltigeur doit rester proche du porteur lors de l’impulsion.
Placer une ou deux parades sur les côtés prêtes à intervenir sous la cuisse du voltigeur.
Saut de Main avec appui sur Porteur
Risques
Porteur : Placer sa main libre sous le bassin du voltigeur.
Voltigeur : Pousser vers le haut lors de l'impulsion.
Explications
La prise : Prise poignet main droite/main droite les mains gauches sont libres.
Porteur :
Donner un appui solide avec le bras et aider à l'impulsion en montant légèrement le bras.
A la fin de la rotation, placer le bras libre sous le bassin du voltigeur pour le soutenir.
Voltigeur :
Départ en position de fente.
Pousser longtemps et vers le haut en engageant la rotation comme pour réaliser un saut de main.
Prendre appui sur le bras du porteur.
Réception pieds décalés.
Outils - Remarques
Porteur : donner un appui solide avec le bras.
Voltigeur : pousser longtemps vers le haut.
grand soleil
PRISE SUR LE VOLTIGEUR
Risques
P : Accompagner l'impulsion de V.
V : Pousser longtemps et vers le haut.
Explications
Prise : Mains de P sur les hanches du voltigeur / V : Les mains accrochées aux poignets de P.
P :
Respiration.
Accompagner l'impulsion de V, amener son bassin au niveau de la nuque en effectuant un demi tour.
Effectuer un second demi tour en ramenant V au sol.
V :
Respiration.
Effectuer une impulsion longue et vers le haut en engageant la rotation.
Écarter les jambes et rester gainé.
Outils - Remarques
V : bien tenir les mains de P.
Colonne Pieds-mains
Risques
P : Plaquer la jambe de V contre sa tête.
V : Réaliser le transfert d’appui progressif.
Explications
P :
Ancrer une jambe de V dans son épaule et la plaquer contre sa tête.
Libérer la 2ème jambe de V et attraper son pied en prise pied-main.
Verrouiller son coude pour créer un appui stable.
Libérer l'autre pied de V et l'attraper en prise pied-main.
V :
Réaliser un transfert d’appui sur une des deux jambes et proposer son pied à P.
Réaliser un second transfert d'appui pour proposer son autre pied.
Outils - Remarques
Repère pour la prise : le muscle du pouce doit épouser la voute plantaire.
Les pieds du voltigeur doivent être dans une position de neutre.
PRé-REQUIS
Maitriser la colonne.
Pied-main au sol.
Pieds-mains face
Risques
P: Se tenir bien droit.
V : Avoir l'intention de passer au-dessus de P.
Explications
Les 2 partenaires sont face à face.
P :
Se placer en position de squat, le dos droit.
Placer une main dans le creux de sa hanche.
Attraper le pied du voltigeur sur sa cuisse puis le second au niveau de l'épaule.
Monter le 2ème pied à l’épaule.
V :
Poser la main opposée au premier pied d'appui sur la tête de P, et sa seconde main sur l'épaule.
Placer son pied dans la main de P.
Prendre appui sur son pied et ses mains pour amener le 2ème pied à l'épaule de P.
Déplacer son poids sur ce dernier pied et se redresser pour monter le premier pied à l'épaule.
Outils - Remarques
V : monter proche de P en ayant l'intention de passer au-dessus.
Placer une ou deux parades sur les côtés prêtes à intervenir au niveau du bassin de V.
hirondelle
Position de départ
Risques
P : Passer sous V pendant la poussée et chercher le verrouillage articulaire de l'épaule.
V: Avoir l'intention de passer au-dessus de P.
Explications
P :
Placer ses mains sur les hanches de V.
Respiration.
Lors de la poussée : utiliser ses jambes puis ses bras en passant sous V.
Verrouiller les épaules et les coudes.
V :
Placer ses mains sur les poignets ou les épaules de P.
Respiration.
Avoir l’intention de passer au-dessus de P.
Écarter les bras et rester gainé.
Outils - Remarques
V : rester gainé et légèrement cambré. Regarder devant loin devant et serrer les jambes.
P : regarder V en conservant le dos droit.
pop demi tour
Risques
P : verrouiller les coudes .
V : chercher à se grandir en regardant devant.
Explications
Porteur :
Prendre le pied droit dans la main droite et le pied gauche dans la main gauche et se mettre d’accord sur le sens de rotation.
« Respiration »
Pousser dans les jambes et rester “dur” dans les bras (en pivotant dans le bon sens)
Pour la descente, laisser V déclencher et l’accompagner avec les bras
Aller chercher les fesses de V quand il se rassoit (avec les pieds)
Voltigeur :
“Respiration”
Pivoter dans le bon sens de rotation et tendre les jambes simultanément. Fixer un point du regard après le ½ tour. Rester bien gainé et serrer les adducteurs. Freiner la sur-rotation en écartant les bras si nécessaire.
Pour la descente du pied-main, effectuer le ½ tour dans l’autre sens et venir plier les jambes pour se rassoir sur les pieds de P.
Outils - Remarques
Porteur :
Donner du “dur“ dans les bras à l’impulsion malgré les bras croisés et garder V au dessus de ses épaules.
Voltigeur :
Au cours du ½ tour, se redresser avec son “nombril” ; avoir l’image qu’on tire sur un fil qui partirait de la tête.
Pré requis
Montée pop et pop debout.