l'oiseau
Banquine Ecart – Niveau intermédiaire
Risques
Ajouter une parade qui soutient au niveau du bassin et des épaules lors du renversement.
Cascade 3 massues
Explications
Outils - Remarques
pieds - pieds
Risques
Porteur : Jambes à 90°.
Voltigeur : Rester gainé et serrer les jambes.
Explications
Porteur :
Allongé au sol, donner les mains au voltigeur. Replier une jambe contre son torse, donner un pied au voltigeur puis l’autre.
Une fois le voltigeur accroupi, lâcher les mains et tendre les jambes à 90°.
Serrer les jambes.
Voltigeur :
Prendre les mains du porteur et monter un premier pied sur le tibia.
Poser le 2e pied sur le pied du porteur puis l’autre.
Une fois accroupi, lâcher les mains et se redresser.
Serrer les jambes.
Pour descendre, effectuer la même chose dans l’autre sens.
Outils - Remarques
Placer une aide qui intervient au niveau du bassin du voltigeur.
Le porteur peut surélever son bassin s’il manque de souplesse afin d’avoir les jambes à 90°.
Réchappe pour la descente :
Le porteur accompagne l'appui jusqu'au sol ; le voltigeur reste droit le plus longtemps possible (comme sur une boule d’équilibre).
Banquine Ecart
Risques
Effectuer la figure lorsque la hauteur maximale est atteinte.
Explications
Porteur :
Les deux porteurs se positionnent face à face.
Former une prise carrée.
Faire une respiration.
S’aider de la pousser des jambes et terminer le mouvement avec les bras.
Une fois le voltigeur en l’air, se décaler en prise alternée (photo) afin de rattraper le voltigeur.
Toujours regarder le voltigeur au niveau du bassin.
Voltigeur :
Prendre appui sur les épaules de P pour monter debout.
Rester gainé lors de la respiration.
Lors de la poussée des porteurs, se grandir en montant les bras aux oreilles.
Effectuer la figure une fois le sommet de la trajectoire atteint.
Les jambes sont écartées, les pointes tendues et les bras tendus au-dessus de chaque jambe.
Resserrer les membres et s’allonger.
Outils - Remarques
Pour les porteurs :
Avoir le dos bien droit et les mains à la même hauteur.
Placer une 3e personne en soutien derrière si besoin.
Pour le voltigeur :
Rester gainé.
Faire sa figure quand la hauteur maximale est atteinte.
montée Colonne 1-2
Risques
Porteur : passer en dessous du voltigeur dans la poussée.
Voltigeur : avoir les bras verrouillés et tendus.
Explications
La montée :
Prise main-main dans le dos :
Porteur :
Faire une respiration.
Pendant la flexion, casser les poignets du voltigeur en se plaçant en dessous lors de la poussée.
V oltigeur:
Faire une respiration.
Pendant l’inspi : tendre et verrouiller ses bras.
Pendant la poussée : être en léger déséquilibre arrière.
Continuer de pousser dans les bras pour laisser monter le bassin, écarter légèrement les jambes et poser les pieds sur les épaules du porteur.
La descente :
Descente avec mains sous les fesses.
Outils - Remarques
Pour débuter, effectuer les étapes de préparation sans monter en colonne (vidéo).
Placer une ou deux parades sur les côtés prêtes à intervenir au niveau du bassin du voltigeur.
Colonne Pepito
Risques
Porteur : donner du dur dans les mains et poussant vers le haut.
Voltigeur : pousser sur le mollet du porteur et être en appui sur ses mains.
Explications
La montée :
Porteur :
En position de fente, jambe arrière fléchie et mains à hauteur de tête.
Effectuer une respiration.
Lors de l’extension, donner du dur dans les mains tout en les montant.
Voltigeur :
Positionner ses orteils dans le creux du genou du porteur et prendre ses mains (prise main-main). Le genou doit être dans l’axe du porteur.
Faire une respiration.
Lors de l’extension, prendre appui sur le mollet et les mains du porteur pour monter.
Poser les 2 pieds sur les épaules du porteur.
Outils - Remarques
Le voltigeur doit rester proche du porteur lors de l’impulsion.
Placer une ou deux parades sur les côtés prêtes à intervenir sous la cuisse du voltigeur.
Saut de Main avec appui sur Porteur
Risques
Porteur : Placer sa main libre sous le bassin du voltigeur.
Voltigeur : Pousser vers le haut lors de l'impulsion.
Explications
La prise : Prise poignet main droite/main droite les mains gauches sont libres.
Porteur :
Donner un appui solide avec le bras et aider à l'impulsion en montant légèrement le bras.
A la fin de la rotation, placer le bras libre sous le bassin du voltigeur pour le soutenir.
Voltigeur :
Départ en position de fente.
Pousser longtemps et vers le haut en engageant la rotation comme pour réaliser un saut de main.
Prendre appui sur le bras du porteur.
Réception pieds décalés.
Outils - Remarques
Porteur : donner un appui solide avec le bras.
Voltigeur : pousser longtemps vers le haut.
grand soleil
PRISE SUR LE VOLTIGEUR
Risques
Porteur : Accompagner l'impulsion du voltigeur.
Voltigeur : Pousser longtemps et vers le haut.
Explications
Prise : Mains du porteur sur les hanches du voltigeur /
Les mains du voltigeur sont accrochées aux poignets du porteur.
Porteur :
Respiration.
Accompagner l'impulsion du voltigeur, amener son bassin au niveau de la nuque en effectuant un demi tour.
Effectuer un second demi tour en ramenant le voltigeur au sol.
Voltigeur :
Respiration.
Effectuer une impulsion longue et vers le haut en engageant la rotation.
Écarter les jambes et rester gainé.
Outils - Remarques
Voltigeur : bien tenir les mains du porteur.
Colonne Pieds-mains
Risques
Porteur : Plaquer la jambe du voltigeur contre sa tête.
Voltigeur : Réaliser le transfert d’appui progressif.
Explications
Porteur :
Ancrer une jambe du voltigeur dans son épaule et la plaquer contre sa tête.
Libérer la 2ème jambe du voltigeur et attraper son pied en prise pied-main.
Verrouiller son coude pour créer un appui stable.
Libérer l'autre pied du voltigeur et l'attraper en prise pied-main.
Voltigeur :
Réaliser un transfert d’appui sur une des deux jambes et proposer son pied au porteur.
Réaliser un second transfert d'appui pour proposer son autre pied.
Outils - Remarques
Repère pour la prise : le muscle du pouce doit épouser la voute plantaire.
Les pieds du voltigeur doivent être dans une position de neutre.
Pré-requis
Maitriser la colonne.
Pied-main au sol.
Pieds-mains face
Risques
Porteur : Se tenir bien droit.
Voltigeur : Avoir l'intention de passer au-dessus du porteur.
Explications
Les 2 partenaires sont face à face.
Porteur :
Se placer en position de squat, le dos droit.
Placer une main dans le creux de sa hanche.
Attraper le pied du voltigeur sur sa cuisse puis le second au niveau de l'épaule.
Monter le 2ème pied à l’épaule.
Voltigeur :
Poser la main opposée au premier pied d'appui sur la tête du porteur, et sa seconde main sur l'épaule.
Placer son pied dans la main du porteur.
Prendre appui sur son pied et ses mains pour amener le 2ème pied à l'épaule du porteur.
Déplacer son poids sur ce dernier pied et se redresser pour monter le premier pied à l'épaule.
Outils - Remarques
Voltigeur : monter proche du porteur en ayant l'intention de passer au-dessus.
Placer une ou deux parades sur les côtés prêtes à intervenir au niveau du bassin du voltigeur.
hirondelle
Position de départ
Risques
Porteur : Passer sous le voltigeur pendant la poussée et chercher le verrouillage articulaire de l'épaule.
Voltigeur : Avoir l'intention de passer au-dessus du porteur.
Explications
Porteur :
Placer ses mains sur les hanches du voltigeur.
Respiration.
Lors de la poussée : utiliser ses jambes puis ses bras en passant sous le voltigeur.
Verrouiller les épaules et les coudes.
Voltigeur :
Placer ses mains sur les poignets ou les épaules du porteur.
Respiration.
Avoir l’intention de passer au-dessus du porteur.
Écarter les bras et rester gainé.
Outils - Remarques
Voltigeur : rester gainé et légèrement cambré. Regarder devant loin devant et serrer les jambes.
Porteur : regarder le voltigeur en conservant le dos droit.
pop demi tour
Ralenti
Risques
Porteur : verrouiller les coudes .
Voltigeur : chercher à se grandir en regardant devant.
Explications
Porteur :
Prendre le pied droit dans la main droite et le pied gauche dans la main gauche et se mettre d’accord sur le sens de rotation.
« Respiration »
Pousser dans les jambes et rester “dur” dans les bras (en pivotant dans le bon sens)
Pour la descente, laisser V déclencher et l’accompagner avec les bras
Aller chercher les fesses de V quand il se rassoit (avec les pieds)
Voltigeur :
“Respiration”
Pivoter dans le bon sens de rotation et tendre les jambes simultanément. Fixer un point du regard après le ½ tour. Rester bien gainé et serrer les adducteurs. Freiner la sur-rotation en écartant les bras si nécessaire.
Pour la descente du pied-main, effectuer le ½ tour dans l’autre sens et venir plier les jambes pour se rassoir sur les pieds du porteur.
Outils - Remarques
Porteur :
Donner du “dur“ dans les bras à l’impulsion malgré les bras croisés et garder V au dessus de ses épaules.
Voltigeur :
Au cours du ½ tour, se redresser avec son “nombril” ; avoir l’image qu’on tire sur un fil qui partirait de la tête.
Pré requis :
Montée pop et pop debout.
BANQUINE VRILLE
AIDE
Porteurs : rester bien droit, aide possible d’une 3e personne derrière
Voltigeur : rester gainé, avoir pour objectif d’aller le plus haut possible avant d’effectuer la vrille
EXPLICATIONS
Porteurs :
Se positionner face à face.
Former une prise carrée.
Suivre la respiration du voltigeur en se synchronisant.
Fléchir les genoux comme un squat, puis propulser le voltigeur en se relevant puis en lâchant la prise carrée.
Pour l’atterrissage du voltigeur, fléchir les genoux pour amortir et tendre les bras pour le rattraper.
Ne jamais quitter du regard le voltigeur et se placer sous lui en allant le récupérer le plus haut possible.
Voltigeur :
Monter sur la prise carrée en s’aidant des épaules (ou tête) des porteurs.
Faire une respiration en restant bien gainé.
Bien se grandir en montant un seul bras (du coté de la rotation) en engageant les hanches et les épaules pour pouvoir effectuer la rotation.
Lors de la descente ouvrir le deuxième bras en s’allongeant pour être récupéré en position princesse/cuillère par les porteurs.
CONSEILS CLEFS
Porteurs :
Être coordonnés afin d’avoir les mains à la même hauteur.
Si besoin, ajouter une personne supplémentaire derrière en bonus avec les mains sous la prise carrée et en protection de la tête du voltigeur à la réception.
Voltigeur :
Rester gainé pendant toute la durée de l’acrobatie.
S’entraîner au sol à effectuer la vrille (en étant allongé).
Maîtriser la banquine chandelle arrivée princesse/cuillère.