l'oiseau
Banquine Ecart – Niveau intermédiaire
Cascade 3 massues
Risques
Ajouter une parade qui soutient au niveau du bassin et des épaules lors du renversement.
Explications
Outils - Remarques
ROUE ALLEMANDE
INTERMEDIAIRE
L'étoile 2.0
Risques
Avoir les pieds et les mains bien accrochées (mettre des chaussures si cela est nécessaire).
Un pareur peut rester à côté pour les premières fois.
Explications
Les explications sont les mêmes que pour l'étoile au niveau débutant.
La seule différence est que les pieds sont sur un des deux cerceaux.
Outils - Remarques
Pousser constamment dans les pieds et les mains pour garder l’appui.
Rester bien gainé, avec un alignement jambes – tronc – bras.
pré-requis
Maitriser l'étoile niveau débutant.
L'étoile à une main
Risques
Un pareur peut rester derrière et agir au niveau du bassin.
Explications
Être debout, pieds sur les plateformes, dans les sangles, une main sur une barre incurvée (celle de votre choix).
Pour lancer la rotation, commencer un déséquilibre en pliant le bras et la jambe dans la direction où vous ne voulez pas aller.
Puis basculer votre poids dans la direction où vous voulez aller et tendre les membres pliés pour effectuer le mouvement.
S’arrêter en lâchant la main et en réalisant un transfert de poids.
Outils - Remarques
Votre main libre est là pour gérer votre équilibre mais également pour vous réceptionner si vous chutez.
Être bien gainé, avec un alignement jambes – tronc – bras.
LE TOUR ASSIS
Risques
Faire attention à la roue (qui continue d’avancer) après la réception.
Explications
Départ derrière la roue, une main sur chaque cerceau.
Repère : les plateformes aux niveaux des yeux.
Donner de la vitesse à la roue en la poussant avec les mains.
Prendre une impulsion 2 pieds sur le sol.
Rapprocher son centre de gravité de la roue avec les jambes écartées. Les mains sont toujours sur les cerceaux.
Une fois arrivé au dessus de la roue, garder l’équilibre et effectuer un changement de prise de mains : les mains passent derrière vous, sur les cerceaux.
Réception 2 pieds.
Outils - Remarques
Trouver un repère sur la roue pour bien placer les mains : un barreau ou une plateforme.
Avoir une jambe de chaque coté des cerceaux.
Effectuer le changement d’appui en gardant l’équilibre.
Vous pouvez effectuer le changement d’appui une main après l’autre.
Le Grand Tour
Risques
Trouver un repère sur la roue pour être régulier dans vos mouvements, avant d’essayer de prendre plus d’élan.
Faire attention à la roue (qui continue d’avancer) après la réception.
Explications
Départ derrière la roue, une main sur chaque cerceau.
Repère : les plateformes au niveaux des yeux.
Donner de la vitesse à la roue en la poussant avec les mains.
Pousser et prendre appui sur une la barre incurvée avec un seul pied.
Rapprochez votre bassin vers la barre devant vous pour continuer la rotation.
Une fois arrivé au dessus de la roue, s’aider de la jambe libre pour entamer la descente.
Réception 2 pieds.
Outils - Remarques
Pour éviter de se retrouver coincé au dessus de la roue, il faut engager le centre de gravité en avant.
La descente doit se faire à 2 pieds et rapidement pour ne pas se taper la roue.
Trouver un repère sur la roue pour bien placer les mains : un barreau ou une plateforme.
Macaque départ accroupi
Risques
Tirer dans les bras et pousser dans les jambes pour avoir un appui solide.
Les fesses restent dans la roue, au-dessus des appuis.
Explications
Départ pieds de chaque côté des poignées latérales, sur les cerceaux (pied droit à droite et pied gauche à gauche).
Prise de main sur les barres incurvées.
Le poids de corps est principalement sur la jambe arrière.
Créer un mouvement de balancier grâce à un transfert de poids de droite à gauche (et de gauche à droite) pour prendre de la vitesse et permette la rotation.
Lorsque vous vous éloignez du sol, tendez les jambes au maximum.
En vous rapprochant du sol, pliez les jambes pour prendre de la vitesse.
Pour s’arrêter, faire contrepoids et enlever les pieds des poignées.
Outils - Remarques
Appuyer le bout du pied sur les cerceaux (3/4 avant du pied).
Maitriser le tour accroupi intermédiaire avant d’essayer cette figure.
Pour prendre de la vitesse et de l’amplitude, charger votre poids sur un de vos bras, tout en tirant la roue avec l’autre bras (ex : sur la rotation à droite, bien charger sur la droite, et inversement pour le côté gauche).
Poisson aller/retour
Risques
Les premières fois, il est préférable d’avoir une parade pour ralentir la roue et permettre de bien se positionner.
Explications
Départ debout, mains sur les poignées latérales, pieds au sol.
Prendre un pas d’élan et sauter sur la barre droite (ou s’aider des autres barres).
Jambes tendues, coller le bassin à la barre incurvée, mains toujours accrochées aux poignées.
Lorsque vos jambes sont parallèles au sol, enlever les pieds de la barre et laisser le mouvement vous emporter. Le buste doit suivre la courbe de la roue, la tête regarde le sol.
Lors du retour, gardez vos jambes tendues, parallèles au sol.
Une fois décollé du sol, poser les pieds sur la barre droite, décoller le bassin de la barre et pousser-le en arrière afin de stopper la roue.
Redescendre les pieds au sol.
Outils - Remarques
Vos mains restent accrochées aux poignées latérales pendant tout le mouvement.
Si vous avez un peu trop d’élan, vous pouvez relever un peu le buste à la fin de l’aller. Le rebaisser lors du retour.